前幾天看了一個健身大神的直播，大神嗓子啞啞的說自己感冒了，下面評論中的網友立馬就炸了鍋。很多人都驚訝於他堅持健身並且如此健壯，居然還會感冒？
看來有這樣觀念的人還不在少數，我們在觀念中都認為運動能夠強健體魄，身體越是健壯的人就越不可能會生病。特別是那些經常健身的人群，怎麼可能會感冒呢？
其實，這就是生活中的一個謠言。
本期，我們就來給大家解答一下，為什麼健身的人依舊會生病，甚至剛剛健身後反而最容易感冒生病，以及如何去減少這樣的情況發生。
一、開窗現象
在健身中有個概念叫做「開窗現象」，這可不是指你的運動效果，而是形容在你高強度健身之後，身體的免疫系統產生了一定的缺口。
大家都知道高強度訓練之後身體激素會發生一定變化，淋巴細胞的活性也會下降，這也意味著我們的免疫系統也會隨之減弱。
也就在這個時期，病毒會趁虛而入。
其實，我們的身體內都會攜帶不同程度的病毒，不過在免疫系統沒有缺口的時候，它們抵抗住了這些病毒。這樣大家就該明白了，在高強度訓練後的3-24小時內，隨著免疫系統部分失效，病毒就鑽了空子會引起了我們的感冒，這就是開窗現象。
二、只要運動就會產生開窗現象嗎？
上面我們介紹了什麼是開窗現象，那麼很多朋友就要問了，是不是每次只要運動之後，身體就會產生「開窗現象」呢？
這樣的話，運動豈不是更有染病的風險？
事實當然不是如此。
其實，只有高強度長時間的運動，身體疲憊不堪，非常脆弱，這個時候才會產生「開窗現象」。
因為，這個時候是我們免疫力最低的時候，身體的能量已經不足以去抵禦病毒了。但如果我們是適量運動，並且保持自己的健身習慣，這樣不但不會產生「開窗現象」，還能夠加強體質，抵禦病毒。
但很多人會說：我身邊很多拚命健身的人，從沒看到感冒啊，為什麼我就會感冒呢？
這確實和個人體質也有很大的關系，首先每個人抵禦病毒的能力都是不同的，再加上有的人運動方式不對，突發性的去進行大量高強度運動，而且周期不確定，這就很可能增強發生「開窗現象」的可能性。
這樣的情況一般都出現在運動新手身上，所以如果你是剛剛邁入健身行列，一定要多向教練討教，養成良好的運動習慣。如果不想花錢請私教，也可以多看看關於健身的資訊，汲取經驗和技巧。
三、那麼如何規避開窗現象
接下來我們就說說大家最為關心的——開窗現象應該如何去避免。
1.注意訓練強度
這一點上面我們就提到了，訓練的強度一定要小心注意。
適量的運動是可以增強免疫細胞活性的，這也是為什麼健身的人身體確實比不運動的人要健康。並且運動也能夠促進人體釋放應激激素，這也提高了我們的免疫力。
適量的運動之後，我們的新陳代謝也會加快，運動過程中的代謝物都會排出體外，這也很大程度上讓我們不易染病。
2.注意休息
睡眠時間對於我們是非常重要的，我們之前也出過文章，告訴大家睡眠對於健身有多麼大的影響。它能夠讓睪丸激素、皮質醇、生長激素等的分泌維持在正常水平，保證我們體內的激素平衡。
同時，如果你經常睡眠時間不夠、睡眠質量不佳，就會導致免疫系統功能下降。而良好的睡眠會促進白血球的增多，幫助我們消滅病毒。
3.注意飲食與營養
飲食對於「開窗現象」也有著直接的影響，一般從事高強度鍛鍊的人都處在減脂期，並且他們急於求成，所以在飲食上也會對自己十分苛刻。
其實也正因如此，才讓開窗現象更容易發生在他們身上。
開窗現象和碳水攝入有著直接關系，充足的碳水能夠調整激素分泌水平，同時加速身體恢復，並且修復運動產生的肌肉炎症。
所以說在減脂期，也不能完全不攝入碳水，而且要攝入足量的碳水。
同時，蛋白質攝入也是個很重要的環節，它的重要性大家都十分清楚，這里就不再重復了。
不過，建議大家多攝入優質蛋白質，比如雞蛋、牛奶、牛肉、海魚等等。同時水果蔬菜也不要遺忘了，這些可是我們每天食物纖維的主要來源，也能補充充足的維生素，無形中增強免疫力。
總結：
本期的文章，我們給大家介紹了何為「開窗現象」，並且也讓大家知道了什麼樣的情況下容易產生「開窗現象」。
看完這篇文章你應該知道了，運動並不是越多越久就越好的，特別是剛開始運動的朋友們，凡事不要著急，都應該慢慢來。
希望大家都能練成自己希望擁有的身材，我們下期再見。
本文編輯：世界水手