人到中年身不由己，很多人到了中年時期，身材就會開始發福，逐漸變得肥胖臃腫起來，身體衰老的速度也會加快。
而中年發福最大的特徵就是：你會擁有一個大肚腩，內髒脂肪增多，導致你的內髒器官受損，而這時，很多肥胖疾病會找上你，比如脂肪肝，血脂高以及高血壓等等疾病。
男人中年發福該怎麼辦，是不是就沒有辦法了呢？肯定不是的，我們可以看到部分的男人，在中年時期依舊保持著自身的魅力，保持著好身材以及健康的體魄，身上散發的魅力，還是可以吸引到很多的異性。這主要是他們保持了健康的生活習慣以及自律的生活。
這4個方面堅持下來，幫你避免身材發胖，保持好身材，擁有健康的體魄，讓你的身體更加強壯。
第一個方面，戒掉抽菸喝酒的習慣
毀掉一個人最快的方法，就是每天都抽菸和酗酒。對於很多男生來說，抽菸和喝酒，成了他們的日常生活習慣，讓他們一天不抽菸不喝酒都很難，簡直要了他們的命。
但是抽菸傷肺，很多人年老的時候，呼吸不順暢還是因為肺部的健康疾病，而喝酒傷肝，長期酗酒的人，容易就會肝硬化，從而威脅生命健康。
而最常見抽菸喝酒的人，身材不僅會發胖，身體衰老的速度也加快了。想要減慢身體的衰老速度，養成好的身體素質，戒掉抽菸喝酒的習慣，才是你的第一步。
第二個方面，改善自己的飲食習慣
想要避免身材發胖，食物的熱量水平就要學會控制。年輕的時候覺得吃一些高熱量的食物沒有關系。
但是，隨著年齡的上升，身體的代謝能力下降，熱量的堆積從而導致身材慢慢地發胖，這就是中年發胖。
如果你能夠改善你的飲食習慣，飲食原則為三分主食和肉類，七分蔬菜，烹飪方式以水煮和清蒸為主，這樣才能夠控制住你身體攝入的熱量，減少身體負擔，讓你慢慢地瘦下來。
第三個方面，加強身體的鍛鍊
每天保持1-2個小時的鍛鍊，可以幫你更快地瘦下來，運動才能夠消耗掉身體內多餘的脂肪和熱量，減掉熱量後身材，才會慢慢地瘦下來啊。
堅持運動，讓你脂肪被分解，讓你保持好身材。如果你總是不運動，不僅身材發胖，身體體能素質下降，熱量消耗下降，身材會慢慢地發胖。
堅持運動才能夠讓你的身體代謝上升，身體的運動量上升，多做力量訓練可以增強你的肌肉，從而讓你的身材更為結實緊致。
第四個方面，放鬆心態
要知道，為什麼男人老得快主要還是壓力大，畢竟男人結婚後不僅要養父母，還要養老婆孩子了，家裡的重擔壓在一個人的身上。
如果一個男人的心態總是不會自我開解的話，就會容易被壓抑，人也會老的很快。
想要減緩身體衰老的速度，保持好的心態以及好的情緒是非常重要的。研究表明：如果一直情緒不好的人容易會有心理疾病，並且身體的健康疾病也會隨著出現。
所以，從現在開始，保持健康的生活習慣，一切都是為時未晚。想要避免中年發福，或者是改善中年發福的狀態，那麼這4個方面堅持做到哦。