為什麼你健身效果差？80%的人練不出好身材，都是因為這6點！

第一點、健身拖延症

很多時候，我們總是不想付出行動。明明健身計劃是一天鍛鍊5天，但是實際上你一周才鍛鍊3天，下班回到家只想要躺著休息，沒有動力動起來。

在沙發上看看手機，刷刷抖音，一個小時過去了，健身時間又被耽擱了。健身拖延症，讓你健身成果低下，總是練不成好身材。

第二點、經常加班到深夜

選擇健身意味著健康，而選擇加班意味著透支健康。很多時候，我們總是為了事業而選擇犧牲健康。有心去鍛鍊，卻總是因為太忙而沒有去健身。

但是，沒有了健康，再多的努力都一文不值。別總說自己沒時間鍛鍊，午間休息的時間你擠不出半小時鍛鍊嗎，上班前30分鍾，你不能讓自己動起來嗎？

健身不一定要去健身房，我們可以在沒有足夠條件的情況下進行自重訓練，伏地挺身、引體向上、深蹲、弓步蹲、開合跳這些動作都是自重訓練的好選擇。

第三點、一個人不願意去健身鍛鍊

有的人想要健身鍛鍊，但是不想形單影只，總想有人陪。每次總把一個人無法鍛鍊當成藉口。通過我們會看到，兩個人同時辦了健身卡，但是很多時候無法同時去健身，而另一個人卻為了等有人陪同健身，錯過了一次又一次的時間。

我們需要培養自己的獨立性，健身是為了變成更好的自己，一個人健身其實會更加專注跟認真，不要總想著兩個人的時候再鍛鍊，這樣的鍛鍊效果反而不如預期。

第四點、飲食沒有跟上

如果你一味的進行健身訓練，沒有管理好飲食，健身效果也會大打折扣。增肌訓練需要補充足量蛋白，適當提高卡路里攝入，促進肌肉的生長。而減脂訓練需要控制卡路里攝入，才能提高熱量缺口，促進體脂率下降。

如果健身後你選擇大吃一頓，吃各種煎炸類、不健康的加工食物，那麼健身效果肯定不如進行健身餐飲食的人要好。三分吃七分練，我們在健身的過程中要結合科學的飲食、規律的作息，才能讓你訓練效果翻倍。

第五點、沒有足夠的健身動力

很多時候，目標決定了一個人的動力。如果你沒有清晰的目標，沒有前進的動力，那麼健身就不會拼盡全力，健身效果也會下降。

我們健身一定要定好目標，而不要應付式鍛鍊。你健身是為了增肌還是減脂，一定要清晰，你要知道，健身的時候你要做什麼，健身小目標在哪裡，堅持2個月，3個月、6個月分別取得什麼樣的效果，你都要有一個底數，這樣你才能更好的堅持下來。

健身是為了遇見更好的自己，為了讓自己身材變好，人變得自信。所以，健身一旦開始了就不要輕易放棄。

第六點、犧牲睡眠時間進行鍛鍊

有的人白天太忙，為了堅持健身而犧牲睡眠時間，而這樣的行為無異於在傷害健康，降低免疫力。晚上是身體修復的黃金時間，一旦你用來鍛鍊，身體機能無法及時修復，健身就變成了傷身。

我們需要保證晚上23點後進入休息狀態，白天利用時間進行合理的健身，而不是犧牲睡眠時間。