跑步是一項公認的鍛鍊身材，有助於燃脂的運動項目。無論男女老少，只要想跑步，都可以開啟鍛鍊。

跑步訓練只需要准備一雙運動鞋，去戶外就能跑起來。我們在江邊、操場以及樓下小區經常可以看到進行跑步訓練的人。

那麼，跑步4公里需要多少時間，長期堅持下來，你會收獲什麼好處？

一般來說，跑步主要是以慢跑訓練為主，根據自己的體能耐力選擇6-9公里/小時的配速，可以促進卡路里消耗，起到強身健體的作用。

那麼，跑步4公里一般需要30-35分鍾時間，這對於長期跑步訓練的人來說是非常容易辦到的。而對於新手來說，這是有一定難度的。

那麼，每次堅持跑步4公里，每周堅持3-5次跑步訓練，你會收獲什麼好處？

1、跑步訓練可以強化心肺功能，提高你的肺活量，加強心髒強度，提升你的體能素質，逐漸提高運動能力。

剛開始跑步的時候你可能堅持不了10分鍾，而跑步訓練一段時間後，你的跑步時間跟跑速都會有所提高，有助於你保持年輕的狀態。

2、跑步訓練可以促進身體燃脂，幫你減掉身上贅肉，讓你恢復細長雙腿，平坦小腹、細長的手臂線條，你可以發現馬拉松跑者都是非常瘦弱的。

3、跑步訓練可以幫你釋放壓力，促進多巴胺的分泌，趕走抑鬱、急躁的情緒，有助於樂觀心態的保持，提高自身的抗壓力。

4、跑步訓練可以促進細胞新陳代謝，提高血液循環速度，有助於垃圾廢物的排出，皮膚也會保持緊致彈性狀態，減緩皺紋的出現，保持凍齡顏值，抵抗衰老來襲。

5、跑步訓練可以強化骨骼跟關節軟組織，激活腿肌群，減緩肌肉流失，提高下肢力量跟靈活性，減緩腿部的衰老，讓你雙腿矯健。

這就是跑步訓練可以收獲的多個好處。看到這里，你想開啟跑步訓練嗎？

如果你也想開啟跑步訓練，那麼不妨定製一個跑步4公里的跑步目標吧。剛開始的時候，如果你無法一次性跑步4公里，你可以每次以2公里為目標，4公里可以分為2次進行，中途短暫休息一下，就可以完成4公里的跑步計劃了。

最後提醒一下：

1、跑步訓練的時候要先進行熱身，活動身體肌群跟關節，促進血液循環，再進行跑步訓練。

2、跑步的時候，要保持正確姿勢，才能避免運動帶來的傷害。我們需要挺直腰背，收緊腰腹核心，保持前腳掌落地，2步一呼吸2步一吸氣的節奏，堅持下來。

3、有關節疾病以及三高疾病的人，不要擅自進行跑步訓練，建議聽從醫囑，避免引起更大的傷害。