開合跳，一個公認的脂肪殺手！每天15分鍾，促進全身燃脂

開合跳這個動作你嘗試過嗎？

這個動作是健身圈不可缺少的熱身動作，也是公認的燃脂動作。每天15分鍾開合跳訓練，可以幫你快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，促進體脂率的下降。

如果冬天你不想放棄健身訓練，又不想去戶外鍛鍊，不如在家進行開合跳訓練，同樣可以達到鍛鍊的目的。

小編之前經常是以跑步練為主，最近天氣太冷，改為戶外開合跳。

開合跳的訓練強度比跑步更強，小編第一次開合跳訓練的時候是3分鍾左右，然後停下休息了3分鍾左右，再次進行開合跳訓練堅持了4分鍾，然後又休息了一會，又進行了一組開合跳訓練，15分鍾開合跳分為了4組完成的。

但是開合跳第二天，小編發現肩臂跟小腿都有點酸疼，很明顯是肌群受到激活鍛鍊的結果。小編平時需要久坐辦公，上半身的活動是比較少的，肩臂活動靈活性也會比較差，有時會出現肩臂酸疼的現象。

而開合跳訓練需要同時打開手腳，手臂向頭頂靠攏，一組開合跳訓練下來，肩臂的肌群就受到了肌群，肌肉組織受到了破壞，訓練後肌肉會進入修復狀態，就會感覺到酸疼。

一般休息2天時間酸疼感就會逐漸消失，這個時候可以進入下一輪的開合跳訓練，繼續鍛鍊身體肌群。

而開合跳這個訓練，適合大多數不想要出門鍛鍊的辦公白領以及微胖人士，這個動作雖然是自重動作，但是訓練強度跟燃脂能力不亞於跑步訓練，15分鍾開合跳訓練，燃脂效率相當於15分鍾慢跑。

每天一組開合跳訓練，可以幫你趕走久坐出現的腰酸背痛現象，強化骨骼、提高關節韌性，讓你身體越來越靈活。

每天一組開合跳訓練，可以鍛鍊心肺功能，免疫力也會獲得提高，減緩身體的老化跟疾病的來襲，有效提升你的運動能力，讓你保持年輕的狀態。

每天一組開合跳訓練，可以鍛鍊自身肌群，預防肌肉流失，保持身體旺盛代謝水平，有助於燃脂塑形，提高身材曲線。

每天一組開合跳訓練，可以促進四肢血液循環，趕走冬天手腳冰涼現象，促進氣血循環，讓你晚上更好的入睡，第二天保持充沛的精神活力。

每天一組開合跳訓練，保持健身鍛鍊的習慣，還能鍛鍊你的耐性，提高你的自律性，有意識的讓自己保持健康的生活習慣，遠離生活惡習。

新手開啟開合跳訓練的時候，要注意幾個小點：

1、收緊腰腹，跳躍的時候保持腳尖落地，膝蓋微微彎曲，可以減少關節的壓力。

2、每次堅持力竭的時間，重復4-6組，累計開合跳訓練10-15分鍾左右。隨著體能耐力的提高，可以適當延長運動時間。

3、開合跳訓練的時候如果感覺到身體不適，要停下來檢查問題，而不是強制完成造成身體傷害。