4個原因告訴你，為什麼冬天要多健身？附：一組自重燃脂訓練

天氣越冷，健身鍛鍊的人就會越少，很多人冬天習慣躲被窩、睡懶覺，吃火鍋享受美食，這個時候，贅肉就容易堆積起來。

冬天這個季節，很多人因為停止健身鍛鍊而發胖。當冬天過去，你所獲得的健身成就也會逐漸消失殆盡。其實，健身無論哪個季節都不要停止，越冷越要健身。小編告訴你，為什麼冬天要多健身？

原因1、冬天堅持健身鍛鍊，可以提高你的禦寒能力。運動鍛鍊可以讓四肢血液循環加快，可以幫你改善四肢冰冷的問題，晚上被窩更快回暖，提高睡眠質量。

原因2、冬天保持健身鍛鍊的習慣，可以幫你消耗卡路里，預防脂肪的堆積，第二年沒有肥胖的煩惱，不用苦惱怎麼減肥。

原因3、冬天堅持健身鍛鍊，燃脂塑形效果比夏天還要好，身體為了抵禦寒冷會調動更多脂肪參與消耗，瘦身效果會更佳，他們的身材線條會保持得更好。

原因4、冬天堅持健身鍛鍊，比夏天健身鍛鍊更能磨煉人的意志力，這樣的人品格、忍耐力都會強於一般人。

冬天天氣寒冷，很多人不想出門鍛鍊，這個時候不妨在家進行自重訓練。不要小看自重訓練的強度，自重訓練根據動作的持續時間以及組間歇時間的控制，可以讓運動提升到高強度或者低強度狀態。

自重訓練可以鍛鍊體能耐力，消耗身體卡路里，幫你減掉身上多餘贅肉，同時達到強身健體的目的，提高免疫力，讓你保持一副強健的體魄。

而高強度訓練狀態的運動，是很少人能夠駕馭得住的，但是其燃脂效果卻非常好，肌肉也能夠得到鍛鍊，身體代謝水平會保持旺盛狀態。每次訓練後身體會處於超氧耗狀態，持續消耗熱量，有助於易瘦體質的塑造。

新手需要從低強度的運動入手，提升心肺功能，循序漸進的提高運動強度，縮短組間休息時間，延長動作持續時間，從而提升運動能力，提高燃脂塑形效果。

下面分享一組適合新手的自重訓練動作，每個動作進行20-30秒，間歇30-40秒，重復3-4組後進行下一個動作。

動作1、開合跳

收緊腰腹，跳躍的同時手腳同時打開，雙手向頭頂靠攏，雙腿向外跳躍，腳尖落地，動作重復進行。

動作2、簡易波比跳

俯臥支撐，收腹屈膝，站立向上跳躍，動作重復進行。

動作3、高抬腿

保持站立自身，挺直腰背，然後交替高抬雙腿，讓大腿抬至臀部的高度。

動作4、深蹲跳躍

保持寬距站姿，然後臀部下蹲，恢復站立的時候，順勢向上跳躍，可以提升身體爆發力跟下肢穩定性。

動作5、收腹跳

俯臥支撐狀態，收緊腰腹，避免含胸駝背，然後交替蛙跳，鍛鍊核心肌群。

動作6、登山跑

俯臥支撐狀態，然後交替提膝，鍛鍊下腹部肌群。