十大最常見減脂誤區，大部分人還在深信不移

在如今這個網絡信息格外發達的時代，許多小夥伴都會上網查找、使用各色各樣的熱門減肥瘦身方法。但很多時候努力堅持、揮灑汗水，換來的卻是讓人失望、沮喪的結果。

那其實是因為網上某些頗受追捧、格外熱門的減脂方法、技巧，有時候並不完全科學、合理；因此下面我們將給大家破解10大最為常見、可能很多小夥伴都深信不移的減脂誤區！

01

必須遵循低碳飲食

不得不說，控制碳水化合物攝入，確實能在短期內，讓小夥伴們瘋狂掉秤。但其中大部分都是排出體外的水分，只有一小部分是真正的脂肪。而且，長期低碳飲食往往會導致顯著的精力減退、情緒焦慮等症狀，由此也更容易中途放棄。

最為關鍵的一點是，低碳飲食並不是減脂的唯一途徑；歸根結底還是要確保熱量攝入小於消耗，均衡地控制、配比各類營養元素，才能長期高效減脂！

02

晚上6點以後不能進食

著名營養學家阿黛爾·戴維斯（Adelle Davis）曾說過：「早餐吃得像國王那樣豐盛，午餐吃得像王子一樣精美，晚餐則該吃得跟乞丐一樣。」也正因為這句話，許多人至今多都對「晚上6點之後，必須禁食」這條減脂規則深信不疑。

但實際上，只要每日熱量攝入合理，什麼時候進食並不會影響減脂效果。因此與其6點之後完全停止進食，讓自己飢腸轆轆地去睡覺，不妨養成記錄日常飲食、熱量攝入的好習慣，並確保規律運動，讓消耗大於攝入，便可以更輕松、愉快地瘦下來！

03

必須遵循「少食多餐」原則

就如我們之前所提到的，熱量攝入合理、小於消耗才是高效減脂的基石，因此在減脂期，是否要遵循「少食多餐」原則，小夥伴們可以根據自身情況靈活選擇！

但一定要注意，每次進食時記錄好熱量，否則少食多餐可能起到適得其反的效果。在此基礎上，注意避免大量零食攝入，以天然低卡食物為主，並把熱量較高、份量較大的餐食盡量安排在白天！

04

健身時間越長，效果越好

健身時長，與最終減脂效果幾乎沒有任何關系！有些小夥伴每天在健身房裡泡3-4小時，最終卻成效甚微；而另一些可能每天就只運動30分鍾，卻高效地瘦下來了！原因就自於訓練的強度和質量。

因此，確保在日常訓練中，找到適合自己、切實有效的訓練方案，比如對於減脂而言，高強度間歇性有氧訓練就是非常不錯的選擇！然後保質保量地完成訓練，而絕不是在健身房裡混時間，才能讓你真正告別脂肪！

05

訓練後30分鍾內，必須進食

通常，健身訓練後的30分鍾被稱為「合成窗口期」（Anabolic Window），許多小夥伴深信在這個時間段內進食，能讓訓練效果翻倍，對減脂瘦身起到格外積極的作用。

但實際上，權威的營養、運動學家們至今仍未證實這一理論。因此，與其將希望寄託於虛無縹緲的「合成窗口期」，不妨把注意力放在規律運動、均衡飲食上面。

06

脂肪是肥胖問題的元兇

相較於蛋白質、碳水化合物每克含4卡路里的熱量，脂肪的熱量是它們的2倍還多，每克有9卡路里。但這真的就讓脂肪成為了所謂的「發胖元兇」嗎？

實際上，真正讓人發胖的是過剩的營養與熱量，而並不是脂肪。在減脂期，小夥伴們無需視脂肪如大敵，完全避免。適量攝入，確保每日熱量攝入的30%左右來源於富含優質脂肪的食物，例如乳製品、肉類、橄欖油、黑巧克力等。歸根結底，日常熱量攝入合理，脂肪、碳水化合物、蛋白質均勻配比，才能輕松高效地瘦下來，也最利於整體健康！

07

「中年發福」無法避免

人到中年，就會發福；年紀越大，就越容易發胖……這些說法讓一些小夥伴對自己未來的身材深感擔憂。但實際上，只要能從年輕時期開始，便養成堅持運動、合理飲食的好習慣，即使50歲、甚至70歲，照樣能保持20歲那樣勻稱健康、活力十足的狀態。

歸根結底，決定大家身材的是飲食、生活習慣，而不是你的年齡！

08

只有肌肉酸疼，才代表訓練有效

有太多的小夥伴誤認為，只有在健身房裡把自己練得精疲力竭，第二天連床都下不了，才算效果到位。實際上，此類酸疼症狀是肌肉在受到新鮮、或強烈刺激時，產生的自然反應，跟訓練是否出效果，幾乎毫無關系！

因此，大家千萬不要因為肌肉沒有酸疼感，就拚命加大訓練量跟強度，去「摧殘」自我！只要堅持規律、適量的運動，即使沒有任何酸疼感，你也肯定可以看見積極、卓著的減脂效果！

09

訓練前靜態拉伸

許多小夥伴長期堅信，訓練前必須進行拉伸，來使肌肉為高強度訓練做好准備。但實際上，大家常做的在一個動作保持30秒-1分鍾，拉伸肌肉的方式稱為靜態拉伸，它往往容易使肌肉過於放鬆舒展，從而影響訓練質量，更適合放在訓練之後，而不是訓練前！

而如果有小夥伴想在訓練前充分熱身的話，不妨練習些簡單的動態訓練動作，千萬不要錯誤地進行靜態拉伸噢！

10

採用間歇性斷食法，可以隨意享用美食

間歇性斷食法，尤其是16-8斷食法，頗受廣大減脂人群的青睞。主要通過16小時的斷食，將進食安排在8小時內的方式，在一定程度上控制熱量攝入，達到減脂效果！但如果有小夥伴認為在進食期，可以隨意大吃大喝，享受各類炸雞奶茶之類的「垃圾食品」，那可就大錯特錯了！

如果你想達成高效、顯著的減脂效果，在進食時，必須盡可能地選擇天然、優質的食物來源，並確保整體熱量攝入小於消耗。在此基礎上，斷食才能發揮控制降低胰島素水平的作用，讓你達成事半功倍的減脂效果！