健身沒效果、越練越廢？那是你犯了這22個錯誤-健身動起來

長期在健身房裡，刻苦訓練，揮灑汗水，卻成效甚微、怎麼都瘦不下來？！那極有可能是你在健身訓練之外，犯了下面這22個錯誤中的幾個！

一味少吃

一方面，過於嚴格地減少、克制食物攝入，不僅無法幫助高效減脂瘦身；反而會導致身體缺乏養分，尤其是影響運動健身後肌肉的恢復，最終只會讓你身心俱疲、中途放棄。但另一方面，也要盡量避免那些高熱量、高脂肪、營養價值低的漢堡、炸雞，否則也會讓小夥伴們功虧一簣！歸根結底，養成健康、均衡飲食的好習慣，才能讓你一勞永逸地瘦下來！

健身後，沒有及時「充電」

雖然，大部分小夥伴在高強度健身後，都會出現一定程度的食慾減退、不想吃東西的感覺；但如果想要肌肉高效恢復、茁壯增長，收獲勻稱健美的身材，那麼在訓練後的1小時內，及時給身體補充能量，是非常關鍵的！

只補充蛋白質，忽視碳水化合物

蛋白粉既高效便利，又富含肌肉增長所需的蛋白質，是許多小夥伴健身前後，補充能量的首選。但如果想要在健身過程中，維持身體處於最佳狀態，練得高效到位，那麼適量補充富含復合碳水化合物的食物，也非常關鍵！比如在健身前，吃根香蕉就是非常不錯的選擇！

蛋白質來源單一

雞胸肉富含蛋白質，且能非常容易、高效地被人體吸收，讓它成為了最受健身小夥伴喜愛的食物之一。但如果日常飲食中，完全靠食用雞胸肉來補充蛋白質，不僅口味單一，而且會錯過其他一些食物帶給身體的好處。就比如研究發現，一樣富含蛋白質的魚類，可以在一定程度上加速緩解肌肉酸痛症狀、促進其恢復。因此，保持飲食多樣化，對於身體積極運轉、快速減脂而言，意義重大！

大量攝入「無糖」食物

「無糖」食物，就比如無糖飲料、無糖麥片之類的，嘗起來是甜的，但完全不含白砂糖，不會給身體造成熱量負擔，讓一些小夥伴就誤以為能毫無顧忌地攝取。但有時候，它們可比那些真正含糖的食品更加「危險」！那主要是因為其中所含的人工甜味劑，會誘導人體食慾大增，更想吃甜食，由此便會不可避免地妨礙減脂進程！

沒有及時補水

身體含水量，比標准水平低2%，就會導致肌肉在訓練過程中的力量、耐力等狀態下降25%，因此，如果想要高效訓練、快速減脂的話，確保補水充足可是重中之重噢！同時，記住盡量避免那些含糖的運動飲料，喝最健康、自然的純淨水！

過度依賴營養補劑

一方面，像蛋白粉、維生素之類的營養補劑，獲取便利，能高效幫身體補充所需的營養元素；但另一方面，如果有小夥伴過於依賴它們，用它們代替正餐，比如只吃維生素片，不吃蔬菜水果；只用蛋白粉，不吃雞肉魚蛋，可是萬萬不可取的！營養補劑永遠不可能取代天然食物，在補充時，更要謹遵說明書上的用量。

忽視拉伸

在健身後，進行15分鍾左右的靜態拉伸訓練，可以有效舒緩肌肉，加速其恢復，保障長期的訓練表現，對於高效減脂而言，意義積極！但另一方面，千萬不要在訓練前進行靜態拉伸，否則可是會影響肌肉正常運作的！

日常生活中，缺乏活動

在健身訓練後，保障充足的休息固然重要；但這並不代表出了健身房後，你就可以一整天，一動不動地坐著、躺著了！在日常生活中，保持身體處於積極、活躍的狀態，比如學習辦公時，站起來走走，對於減脂瘦身而言，也尤為重要！

忽視按摩

在訓練後，除了拉伸肌肉外，用泡沫滾軸適度按摩格外緊張、酸痛的部位，對緩解肌肉疲勞而言，也非常有用，可以進一步保障長期訓練表現，和減脂效果！

過度訓練

健身訓練會不可避免地導致腎上腺素分泌，讓一些小夥伴會過於激動、膨脹；即使肌肉異常疲憊，仍無所察覺，繼續增加負重…然而這樣做的結果便是，由於過度訓練，導致肌肉格外疲憊酸痛，之後好幾天都無法正常訓練。因此，在健身過程中保持頭腦冷靜，合理安排訓練是非常關鍵的！

健身後洗冷水澡

冷水澡確實有其自身的優勢，能對整體健康起到一些積極的作用。但在健身後洗冷水澡，會顯著減慢血液循環，導致肌肉組織在訓練後無法高效獲取氧氣、營養物質，代謝出廢物。由此便會大大妨礙其恢復、增長！

健身後，不更換衣服

即使你很著急，也一定要在健身後，先換上干淨的衣服。在身體出汗後，細菌非常容易在潮濕的環境裡滋生，由此影響肌肉的恢復，甚至加劇酸疼感！

健身後立馬洗澡

就像訓練前，大家需要熱身；訓練後，小夥伴們也需要等身體冷卻下來後，再去洗澡。而不是一練完，就急忙趕去浴室。通常，在心率降到90以下後，再去沖澡，是最為合適的！

馬馬虎虎地沖澡

在健身房中，小夥伴們通常會瘋狂流汗、接觸各類公共器械，由此身上便會不可避免地沾染上細菌。因此在結束後，一定要記住花些時間好好洗個澡，而不是馬虎隨意地沖兩下。同時在健身過程中，最好避免直接用碰觸過器械的雙手接觸臉部，要擦汗的話建議用干淨的毛巾！

沒養成記錄訓練情況的好習慣

記錄日常健身訓練的情況，才能確保訓練難度、強度循序漸進地提升，肌肉受到高效顯著的刺激。這對於收獲勻稱理想的身材而言，尤其重要！如果只是隨心所欲地東練一下、西練一點，效果可想而知…

埋頭苦練、不交流經驗

雖然在訓練時，需要集中注意力；但在訓練後，與健身房裡的小夥伴們聊聊天、探討一下經驗教訓，可是促進自身快速提升、高效減脂的好方法！

照搬他人的訓練方式

但另一方面，即使別人練得很成功，身材完美，也不代表他們所使用的方法就完全適合你。在聽取了他人的成功經驗、方法後，以此作為參考，並做出相應調整，總結出最適合自己的方案，才能幫你最高效地減脂瘦身，塑造完美身材！

沒有做好功課、深入了解減脂

在減脂過程中，會有各種各樣的問題出現——每頓該吃什麼？在訓練中，是否該增加負重？在力量訓練的基礎上，是否要額外加些有氧……這些問題，其實都需要小夥伴們根據自身情況，來對應解決；而不是盲目模仿他人。因此在開始減脂前，好好做功課，充分了解一下減脂瘦身、健身訓練的基本知識，是非常有必要的！

使用止疼藥，對付肌肉酸痛

在肌肉格外酸疼時，服用止疼藥確實能讓你舒服些；但另一方面，它卻會大大延緩肌肉恢復，甚至影響身體健康，絕對是弊遠大於利！

盲目使用抗氧化劑

在健身訓練後，身體肌肉會出現一定程度的氧化應激反應，這是身體肌肉適應訓練的自然過程，使用市面上那些抗氧化劑產品並無法緩解此類反應。如果小夥伴們想加速肌肉恢復的話，食用富含抗氧化成分的水果，反倒是更為切實有效的方法。

從來不休息

一方面，要想高效減脂，規律刻苦的訓練必不可少；但這並不代表天天進行高強度訓練，不給身體任何喘息機會。每周留出1-2天的時間放鬆一下肌肉、身體；如果想運動的話，不妨做些拉伸，或者出去散散步，都是不錯的選擇！

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