如何用健身收獲開掛人生？海蒂·薩默斯告訴你

但下面這個天生個子矮小，身高只有1米5，美國小姐姐海蒂·薩默斯（Heidi Somers），卻憑借她小巧但曲線玲瓏的身材、自信熱辣的笑容，還有自身不懈的努力提升，成為了Ins上最受歡迎的健身女博主之一，坐擁將近200萬的粉絲，更曾斬獲大量健美大賽的獎杯！

身材雖小，但是氣場頗足！身著比基尼、笑容明媚的Heidi肌肉健美、曲線性感，棕褐膚色與淺金發色的強烈視覺對比，更是讓她看起來獨具一格、魅力十足！

但接觸健身之前的Heidi，可完全不是這麼一個身材有型、自信洋溢的女生！

小時候的Heidi是一個瘦弱矮小、性格內向的女孩子，在高中時期，就因「飛機場身材」被班上同學嘲笑。大學畢業後，男朋友更因此拋棄了她……

在老家阿拉斯加接連受挫，不僅情路坎坷，還丟了工作，Heidi決定孤身一人去德克薩斯闖盪打拚。

但在新環境下，缺乏朋友家人的陪伴，加上各種生活工作的壓力，讓Heidi只能藉助大量美食來發泄、緩解情緒。

久而久之，由於暴飲暴食的不良習慣，她的體重不斷上升，整個人狀態也格外糟糕，毫無活力！

當Heidi發現自己的體重漲到60公斤，健康狀況逐漸下降，並有繼續惡化的趨勢時，她意識到了問題的嚴重性，並決定是時候管住嘴、邁開腿，迎接更健康，更具質量的新生活了！

接下來，Heidi開始控制飲食，並成為了附近健身房的常客，每天堅持做2小時的有氧運動…

問題是一段時間後，她發現這樣只做有氧的運動方式不僅枯燥，而且效果也不好。雖然體重有所下降，但整體身材、狀態並沒有多麼積極的改變！

在請教了一些比較有健身經驗的朋友、教練之後，她逐漸開始進行力量訓練，並認真研究，進一步調節飲食，一步一個腳印地摸索前行。

練得渾身疲憊、肌肉酸痛不堪；必須拒絕美食誘惑，堅持吃口味清淡的健身餐；甚至身材嬌小的她，練高位下拉時，都可能出現夠不到把手的尷尬…

健身塑型過程中的種種問題、困難，Heidi都積極面對，迎難而上。

逐漸的，她開始掌握了其中的竅門，從自身健身動作開始，一步步學習、掌握要領，再加大負重強烈刺激、強化全身各部位的肌肉。

每次練完，還會進行充足的拉伸、放鬆肌肉，保障其充分恢復。

如果沒時間去健身房，她還會想各種辦法在家訓練。

通過很長一段時間的付出、汗水，Heidi的身體出現了驚人的變化，人生中第一次收獲腹肌、蜜桃臀、凹凸有致的曲線……

看著鏡子中容光煥發、纖腰翹臀的小姐姐，她都難以相信，這竟然是自己！

更值得開心的是，通過健身，她結識了一大批志同道合的夥伴。每天一起訓練，一起流汗，不僅更加有趣、動力十足，也讓她的性格變得開朗、陽光！

之後，她開通了自己的Ins帳號，並開始把自己的健身經驗、瘦身過程分享給更多受身材困擾的小夥伴們，逐漸累積起了一大批粉絲。

還結識了同為健身博主、高大帥氣的Christian，兩人志趣相投，很快便成了一對人人艷羨的甜蜜情侶！

一起健身、一起旅遊、一起秀身材……

甚至還會一起拍幽默搞怪的健身視頻！

如今的Heidi身材、事業、愛情三豐收，尤其讓人羨慕。但這也是她多年不懈努力所累積的成果。

別看她外表嬌小可人，但一說到健身、或是工作，立馬能力爆棚、熱情翻倍！

大負重的深蹲、硬拉都算小意思，甚至連許多男生都做不了的單手引體向上，她也能輕松自如地完成！

在天寒地凍中拍素材、錄視頻，她更是一點都不含糊。

也正是Heidi身上的這股韌勁、這腔熱情才讓她成功改變身材，走向人生、事業的巔峰！

作為健身博主，Heidi所分享的內容既富趣味性，又非常實用高效，極受粉絲喜愛！因此下面對飽受身材問題困擾，反復瘦身減脂不成功的小夥伴，Heidi總結了個人的成功經歷，將為大家分享10條最為實用、有效的減脂建議，有需要的小夥伴們可一定要認真收藏、學習了！

01

多喝純淨水

「多喝水」這條建議乍一聽很簡單，但對於減脂瘦身而言，也尤為關鍵！首先，人體67%都是水分，而肌肉的含水量更是高達80%。如果身體處於缺水狀態，在健身訓練時，便會大大影響肌肉的正常運作發力，從而降低訓練質量、以及減脂效果。

同時在日常生活中，大家一定要避免高糖、高熱量的果汁、汽水等飲品，一定要以純淨水為主。如果有小夥伴不喜歡喝白水，不妨嘗試擠點檸檬汁，加點薄荷葉之類的；或者也可以適當喝點自製的鮮榨果汁，這對於補充水分、控制熱量、積極減脂而言，都是非常有益的！

02

均衡飲食，確保蛋白質充足

首先，適當多食用富含蛋白質的肉蛋魚類食物，不僅能增強、延長飽腹感，控制整體熱量攝入，而且對於肌肉的恢復增長而言，也有著非常積極的意義！如果有小夥伴是素食主義者的話，則可以選擇富含植物蛋白的豆類、西蘭花等蔬菜。

在保障蛋白質攝入的基礎上，還需確保營養均衡，日常飲食以優質、天然食材為主。當然，這也不是要大家完全拒絕外界的美食；但盡量在兩者中找到一個平衡點，既能維持身心愉悅，又能相對高效地減掉脂肪、收獲理想身材！

03

進食時，避免注意力分散

許多小夥伴肯定都有過下面這樣的經歷——看著劇，吃著薯片零食，不知不覺間一大包就下肚了，成百上千卡路里的熱量已經進入體內，連後悔的機會都沒有！

這種三心二意，邊做其他事情、邊吃東西的習慣非常容易導致進食過量、熱量超標，在減脂期尤其需要避免！如果有小夥伴一定想邊吃東西、邊干點什麼的話，那建議提前根據自身情況，估算好食物攝入量；而不是把一大盤食物放在身邊，自由取食。

04

充足睡眠、緩解壓力

首先，當大家因為各種原因，情緒焦慮緊張，壓力水平上升時，體內激素水平會由此產生變化，身體往往更容易出現脂肪堆積、水腫等問題。因此如果你感覺最近生活、工作或學習壓力很大時，不妨嘗試冥想、找好友談心或其他任何自己喜歡的方式來盡量緩解壓力，放鬆身心。這對於高效減脂而言，有著相當積極、重要的意義。

再者，確保充足睡眠也是保障身心愉悅，緩解壓力，幫助高效瘦身的一劑良藥。因此不管小夥伴們平時有多忙，盡量確保每晚8小時左右的優質睡眠！

05

少喝酒

對於喜歡喝酒的小夥伴而言，許多酒精飲品不光熱量、含糖量頗高，容易造成日常攝入超標，影響減脂；而且大量飲酒對肝髒，更是非常不友好，需要其大幅運作，才能將酒精代謝、排出體外。

因此，不管大家是否處於減脂期，出於身材及整體健康的考量，盡量把飲酒頻率、量降到最低！

06

使用椰子油烹飪

除了富含對人體有益的優質油脂外，椰子油最大的一個優點便是它的煙點很高。一些煙點較低的烹飪油，在高溫烹煮下容易改變優質脂肪的性質，將其變為對人體有害的脂肪。而使用椰子油，就完全無須擔心這個問題！

當然，椰子油雖然很健康，但同樣是熱量很高的油脂類食物，在食用時仍需嚴格控制用量！

07

避免高熱量調味料

在准備食物時，尤其是像蔬果沙拉這一類，如果額外加大量的沙拉醬、千島醬等，那它們可就從減脂餐變成「增肥餐」了！如果從外面點沙拉，則盡量備注醬料分開打包，以免過多的額外熱量攝入。

08

使用粉鹽

粉鹽，全名喜馬拉雅山粉紅鹽，相較於大家平時常用的食鹽，對人體健康、高效減脂更為有益。它富含84種人體所需的微量礦物質，有助於人體排出毒素，同時還能避免水腫問題！

09

限製糖分攝入

蛋糕、餅干之類的甜品，想必是許多小夥伴的心頭之好；但在減脂期建議大家盡量克制，以確保效果顯著。如果喜歡吃甜味食物，那麼適當攝入富含天然果糖的各類水果，則是非常不錯的替代品。盡量少吃、甚至不吃那些富含加工糖類的食物！

10

多吃復合碳水化合物

我們日常所食用的碳水化合物分為2種——復合碳水化合物和單一碳水化合物。其中，富含單一碳水化合物的食物，例如果汁、水果之類的能被快速消化吸收、為身體供能。而富含復合碳水化合物的食物，例如燕麥、米飯之類的，則會被較為緩慢地消化吸收，能產生更為持久的飽腹感，控制整體熱量攝入。

因此，大家在選擇碳水類食物時，要確保兩者配比均衡，盡量不要一整天只吃一大堆水果。