50歲中國辣媽-40度比基尼美照刷爆外媒，運動真能讓你逆生長

甚至還在冰天雪地的湖畔，拍出了一照驚艷全球的寫真照，中外各大媒體爭相報導！

她就是劉葉琳，50歲卻擁有比20歲小姐姐更火辣的身材，更細膩的肌膚，更具魅力的容顏，絕對是當之無愧的「凍齡女神」！

不僅樣貌年輕、身材凹凸有致，大長腿、馬甲線、蜜桃臀，樣樣具備！

而且心態更是格外積極青春、熱愛挑戰各種極限項目、堅持冬泳、橫穿馬六甲海峽……

英國《每日郵報》更是一年5次報導這位顏值、身材逆天的「中國辣媽」！

下面這張對比照，一邊15歲的劉葉琳眉清目秀，另一邊50歲時的她更多了一份優雅與自信。但除此之外，歲月似乎沒有在她的臉上、身上留下任何痕跡……

不管正面、背面、還是側面，怎麼看都估計都很難相信，她的真實年齡竟然已經超過50？！

真的就好像常年堅持冬泳，讓她的容顏在冰雪的滋養、洗禮下，永久地停留在了20歲！

至於說到如何「永葆青春」，劉葉琳本人給出的秘訣很簡單，就兩個字——運動！

除了游泳，她還非常熱愛健身，屬於一天不動就渾身難受的那種！

而除了常規去健身房練，如今到處旅行探索的她更善於「就地取材」，幾乎處處都能變成她的「健身房」！

在船上練單車式卷腹，在路上抄起水桶就能做深蹲，甚至爬椰子樹都能成為她的日常健身項目……

渾身韌勁、不服老的她連扳手腕，都能輕松勝過一個肌肉健碩的小哥哥！

最讓劉葉琳自豪的還屬，出門逛街時，幾乎所有人都會把她跟她20幾歲的兒子看成姐弟、甚至是情侶！

毫無疑問，有這麼一個年輕貌美、又充滿冒險精神的超級媽媽，做兒子的自然也不甘示弱！

在貝加爾湖-40度的寒冷環境下，他也在媽媽劉葉琳的鼓勵中，勇敢下水嘗試！

作為劉葉琳最忠實的粉絲，不管旅遊、潛水還是日常逛街，他都鞍前馬後地陪同……

對於劉葉琳50歲如20歲的容貌、身材，想必小夥伴們都是既驚艷、又羨慕吧！但從她身上，我們也不難看出：常年運動的自律，堅韌不拔的毅力，才能積累出如此顯著、驚人的效果！

雖然冬泳之類的極限運動並不適合所有人，但下面我們要給大家推薦的這個動作非常簡單、易堅持、幾乎在哪兒都能練，它就是平板支撐。

通過准確、規律的練習，不僅能強化核心力量和穩定性，提升整體力量訓練的表現，還能緊致全身肌肉，幫大家塑造出完美的身材曲線。但同時下面，這10大最易犯的平板支撐錯誤，小夥伴們在練習時一定要謹記避免，否則效果可是會大打折扣的！

01

長時間、低質量的支撐

在練習平板支撐時，最常見的一大誤區便是認為支撐時間越長，效果越好。而為了追求支撐時長，許多小夥伴往往會採用錯誤、省力的姿態，甚至在訓練過程中玩手機，最終所能收獲的效果可想而知。

因此，大家應首先注重、掌握正確無誤的動作要領，確保訓練質量，並建議新手小夥伴們單次支撐時間不要超過1分鍾。之後隨著肌肉力量不斷強化，在保障支撐質量的前提下，再循序漸進地增加時長。

02

後腰下榻

另一個比較常見，且顯著影響訓練效果的錯誤便是在平板支撐過程中，後腰部位大幅下榻。這往往是因為腹部肌肉鬆弛、沒有充分收緊發力所導致的；由此只能藉助後腰處的肌肉發力來穩定身體。在這樣的錯誤姿態下，動作難度、強度都會大大降低，全身肌肉沒有在積極運作發力，最終所能收獲的提升效果肯定是不盡人意的。

正確的做法應該為：維持骨盆適度後傾，核心肌肉用力收緊，處於充分受力狀態。由此後腰位置中立，整個身體幾乎在一條直線上。

03

臀部高抬

另一個降低難度、削弱訓練效果的練習方式便是以臀部高抬的姿態，進行平板支撐練習。雖然這能夠對核心起到一定程度的刺激作用，但提升很小、且實用性不強，幾乎所有健身動作都需核心發力來保持身體水平、直立，而不是彎屈狀態。

因此在平板支撐過程中，最為關鍵的一點便是在身體接近水平的狀態下，收緊腹部核心區域的肌肉，營造一種全身肌肉受力、穩定支撐的高效訓練狀態。

04

手肘外展

由於久坐、看電腦手機等習慣，大家的身體往往會長時間處於肩膀內收姿態。而如果在訓練時，繼續以手肘外展、肩關節向內旋轉的姿態練習平板支撐，則會加劇含胸駝背這種不良姿態的形成。

正確的做法應該是：確保雙手朝前，整個前臂與身體水平，手肘朝後支持。由此，便能確保肩膀呈適度延展姿態，不僅更有益於強化肩部肌肉，同時還能改善整體姿態。

05

呼吸方式

不知道大家在平板支撐的過程中，有沒有注意過自己的呼吸方式呢？實際上准確、到位的呼吸方式，可是收獲顯著效果的關鍵！

如果呼吸過淺過快，核心肌肉無法被充分、強烈地刺激調動起來，訓練效果就會打折扣；但另一方面，在平板支撐中也沒必要維持屏氣狀態，畢竟這並不是超大負重的深蹲、硬拉訓練。最理想的方式便是富有控制、節奏緩慢的深呼吸。

06

聳肩

由於頻繁使用電子設備的習慣，大家的斜方肌通常會一直處於運作狀態。而如果再以聳肩姿態，練習平板支撐，則會進一步刺激斜方肌，卻使背部中央區域的肌肉完全處於休眠狀態。由此加劇肌肉發展不平衡問題，對整體提升而言，起到適得其反的作用。

07

駝背

在平板支撐中，與聳肩姿態幾乎形影不離的「好兄弟」便是大幅駝背，這也是由於日常久坐的生活習慣所造成的！

因此為了避免進一步加劇這種駝背、聳肩的不良姿態，在健身訓練，練習平板支撐時，小夥伴們就要留心避免，而不是進一步加劇！

08

肩胛位置

最後，在聳肩、駝背的基礎上，大部分小夥伴還往往會以肩胛肌肉消極回收的姿態支撐，這對於強化肩部力量、穩定性而言，毫無助益！

為了解決以上3個錯誤，大家在練習時首先可以雙手緊緊握拳支撐，這對於調動肌肉發力、強化全身穩定性而言，有非常積極的助力作用。

再者在支撐過程中，小夥伴們可以想像小臂推壓地面發力，由此確保肩胛大幅延展、積極發力。

最後，當然也不要忘記確保背部延展，不要出現彎腰駝背的不良姿態。

09

彎屈膝蓋

在平板支撐時，確保下半身姿態准確也很重要。其中，彎屈膝蓋會影響全身肌肉的充分受力，使上身的肩膀、腰腹部位肌肉更容易放鬆、懈怠，從而大大降低整體支撐質量，削弱訓練效果！

因此，大家在練習時一定要留心注意，確保雙腿延展，全身肌肉強烈受力。

10

鵝頸姿態

最後，許多小夥伴在平板支撐過程中，會不知覺地讓脖頸肌肉放鬆，常出現脖子前屈，或直接放在手上的錯誤姿態。

雖然，這對於整體肌肉刺激、強化而言，影響不大，但如果小夥伴們能保持脖頸肌肉收緊，位置中立的准確姿態，隨著時間的推移，不僅能強化該區域肌肉，而且可以提升整體儀態！