十大健身人最愛的超級水果，看看你在吃哪幾個？-健身動起來

一說到健康飲食，許多小夥伴最先想到的便是各類蔬菜，但實際上許多水果一樣低卡健康，且富含各色各樣人體所需的維生素、礦物質；尤其是下面我們將要介紹的11種更是眾多水果中的佼佼者，不管減脂、增肌，都適合吃！

橄欖

橄欖，並不是一種熱門水果；但就營養價值而言，它富含鐵、鈣、銅和維生素E等，能有效改善、避免骨質疏鬆問題。而橄欖中所含的油酸，還能有效增強免疫力，預防炎症、病毒感染等。此外，其中所含的抗氧化劑成分更能積極降低癌症、心髒、肝髒、腎髒疾病風險。這麼一看，橄欖絕對可算是當之無愧的「寶藏水果」了吧！

檸檬

檸檬富含鈣、鉀、鎂、鐵，維生素B6等重要營養元素；更為重要的是，一瓣僅含12卡路里的檸檬，就能滿足大家1/4的每日維生素C需求量。維生素C的充足攝入對於避免腎結石而言，至關重要！

此外，檸檬中特有的復合物質，在幫助大家預防身體炎症、避免高血壓的同時，還能對減脂瘦身起到積極助力，讓減肥過程更加一帆風順！

芒果

芒果不僅酸甜可口，同時也能為大家提供充足的維生素C。此外，芒果富含鉀物質和水溶性纖維，能幫助控制血糖水平、降低「壞膽固醇」（低密度脂蛋白）水平。不僅如此，富含纖維的芒果還能降低心血管疾病風險、緩解炎症、維持腸道健康。

最後，通過芒果攝入大量的膳食纖維，更能幫助小夥伴們有效維持飽腹感，避免熱量攝入超標，對減脂瘦身起到非常顯著、積極的助益！

石榴

石榴富含鐵、鉀和各種人體所需的維生素；而它最顯著的優勢便是其中所含的大量抗氧化物質，水平甚至遠超綠茶、紅酒。由此便可以幫助大家高效緩解炎症，降低癌症風險。

蘋果

蘋果，是一種最為常見、熱門的水果，其中富含大量對人體有益的維生素、膳食纖維和鉀物質。不僅能幫助大家維持血糖穩定，降低糖尿病風險，而且對瘦身減脂更是大有助益！

此外，蘋果中所含的抗氧化成分能有效增加骨密度，並降低癌症、2型糖尿病和老年痴呆症的風險；而其中的果膠更能有效提升腸道健康，進一步高效輔助減脂。

草莓

草莓，也是一種廣受大家喜愛的水果，不僅酸甜可口，而且維生素C水平出色。僅180克左右的草莓，就能完全滿足大家每日維生素C需求量。

不僅如此，草莓還富含葉酸、鉀和錳物質，能有效降低心髒疾病和各類癌症的風險。最後草莓的升糖指數很低，所以食用時，也無需擔心血糖顯著升高這一問題。

藍莓

除了草莓外，另一種非常受大家青睞的莓果便是藍莓。它同樣有很高的營養價值，富含維生素、膳食纖維和錳物質。

除此之外，藍莓最出色的一點便是它所含的天然抗氧化成分，其中的含量超過了其他任何水果！由此便能幫助人體加速細胞代謝，消除炎症，並加快大腦運轉，對降低心髒病、癌症、2型糖尿病和老年痴呆症風險都有非常積極的意義。

牛油果

牛油果含有大量的膳食纖維、優質脂肪，且膽固醇含量極低。一個牛油果，就能為大家提供48%的每日纖維需求量。不僅如此，它還富含維生素C和鉀等重要營養元素，其中鉀物質對於強化肌肉而言，意義重大。

最後，日常飲食中適當攝入牛油果，還能有效降低血壓，減少中風風險，消除人體炎症。

菠蘿

與其他水果一樣，菠蘿富含各類維生素、礦物質；但其特有的「菠蘿酵素」物質能高效消除炎症，並幫助大家更好地消化、吸收蛋白質。此外，充足的「菠蘿酵素」還能保護小夥伴們遠離癌症、腫瘤！

葡萄柚

葡萄柚，可算是最具營養價值、最為健康的一種柑橘類水果。它不僅富含維生素A、C、B6、鎂、葉酸和鉀，而且對於加速減脂瘦身而言，更有其獨到的效果。

此外，葡萄柚還能有效降低胰島素抗性，幫助避免腎結石、降低膽固醇水平，對綜合健康的提升，有著非常出色、積極的作用！