健身女醫生脫下白大褂，這魔鬼身材網友直呼：我覺得我需要救一下

在新冠疫情肆虐的2020年，無私奉獻的醫護工作者們，備受尊敬！而今天我們要介紹的這位小姐姐，就是他們中的一員。

穿起白大褂、兢兢業業工作時，她是一位救死扶傷的白衣天使。

而脫下白大褂的小姐姐，則瞬間化身為一個擁有「魔鬼身材」的健身達人！

這個92年的小姐姐微博名「@戴魚丸姐姐」，是健身圈中頗有名氣的「最美女醫生」，粉絲量接近30萬！

不僅身材火辣，顏值也頗高。摘下口罩的小姐姐五官精緻、膚白貌美，典型的集智慧、力量、美貌於一身的極品女神人設！

勻稱緊實的大長腿，飽滿的蜜桃臀，還有傲人的上圍，與纖細的腰肢，這S形的完美比例，不知道要羨煞多少小姐姐，迷倒多少小哥哥呢？！

俗話說「不比不知道，一比嚇一跳」，翻出未健身前的舊照，連小姐姐自己都忍不住感嘆變化之巨大，說這是「從傻大妞到總攻女王的蛻變」！

常年健身，接受汗水洗禮，不僅給小姐姐帶來了外在身材面貌上的顯著變化，更使她內在有了一大飛躍、升華。

如今的她不僅氣場十足、魅力四射，對待生活的態度也更加積極陽光、正能量滿滿！

雖然醫生的工作並不輕松、負荷很大，但小姐姐常說，時間就像海綿里的水，擠擠總會有的……

不管上班多忙多累，她都堅持健身打卡。各種高強度的力量訓練，練得一絲不苟、汗流浹背！

同時還會結合有氧運動，來維持較低的體脂率。

這樣才能做到「該有肉的地方有肉，該瘦的地方找不出一絲贅肉」，身材凹凸有致！

不光肌肉有力、身材好，小姐姐的柔韌性也非常了得！

輕松流暢地一字馬到地、倒立展腿……

即使出差在機場，她也不忘利用候機的時間，活動一下肌肉。

看來健身運動已經深入小姐姐的血液，成為了她生活中必不可缺的重要部分，到了「一天不練、渾身難受」的境界！

為了保持最完美的身材、比例，光靠練肯定還是不夠的，在飲食上更要搭配均衡、攝入合理。

而這位小姐姐的廚藝堪稱一絕！

每天給自己安排色香味俱全、營養豐富的健身餐，精緻的擺盤更是給平淡的生活增添了一份儀式感，過得格外有滋有味、五彩斑斕。

除了嚴謹的醫生工作、高強度的健身訓練，小姐姐也非常注重勞逸結合，且愛好廣泛，喜歡潛水、旅遊…

當然也跟許多90後女生一樣愛拍美美的照片。

這麼一個美貌與智慧並存、身材性感、心靈手巧的正能量小姐姐有激勵到大家嗎？如果小夥伴們也想提升身材，擁有更積極、健康的生活狀態，那麼不妨從現在做起，慢慢培養規律健身的好習慣！下面，我們更有一些高效、實用的知識技巧分享給大家，讓小夥伴們的健身之旅更加一帆風順！

01

如何突破增肌瓶頸

在日常健身中，如果總以一模一樣的方式、強度刺激肌肉，其增長速度肯定會不斷減緩、甚至最終停滯不前。因此為了最高效、顯著的肌肉增長效果，小夥伴們必須做到循序漸進地增強肌肉所受到的刺激程度。

在具體訓練中，大家可以嘗試增加強度、動作組數、每組訓練次數，提升每周訓練頻率，減少組間休息時間等方法，甚至可以結合使用「遞減組訓練法」、「間歇訓練法」、「激活組訓練法」等帶給肌肉更強烈、新鮮的刺激，由此突破瓶頸期，促使其茁壯增長。

02

如何解決肌肉力量不平衡

在日常健身訓練中，大家常練的一些力量訓練動作（比如槓鈴臂彎舉、深蹲…）往往同時調動、刺激兩側肌肉運作，會不可避免、或多或少地出現一側肌肉更為大幅運作、更加強壯，另一側處於一定的弱勢地位。久而久之便容易出現「兩側肌肉力量不平衡」的問題。

為了避免此類問題，結合針對訓練單側肌肉的動作（例如啞鈴交替臂彎舉、弓步蹲…）可以有效強化力量較弱的那側肌肉，改善力量不平衡問題，確保肌肉長期勻稱、均衡的發展。

03

跑步機vs戶外跑

跑步是一項再常見不過的有氧運動項目了，能幫助大家高效燃燒熱量，輔助力量訓練一起減掉脂肪！但問題是，在跑步機上跑、和戶外跑究竟一樣嗎？

其實兩者還是有一定的區別的。首先在跑步機上，傳送帶會自動、勻速地移動來引導動作，對腿部關節的沖擊力更緩和，但無法完全模擬正常跑步的情景。

另一方面，在戶外跑步雖然對關節沖擊更大些，但同時在不斷變化的環境中，需要自身肌肉積極引導動作，更適合於需要提升耐力、跑步技術的小夥伴們。而具體選擇哪個，大家可根據自身喜好、目標，靈活決定！

04

喝酒影響增肌嗎？

有時候，同事朋友聚會難免喝上幾杯，但許多小夥伴肯定糾結、擔心「喝酒到底會不會影響健身效果、減緩肌肉增長」這個問題。

實際上，只要不是大量酗酒，偶爾、適量地喝一些並不會顯著影響長期的健身增肌效果。但大量喝酒會降低肌蛋白合成物水平，大幅削弱第二天的肌肉力量，與訓練表現。而在高強度訓練後大幅飲酒，更會加劇肌肉的酸疼感、妨礙正常的恢復進程。

05

消極拉伸vs積極拉伸

在日常的肌肉拉伸過程中，根據是否藉助外力，可分為積極拉伸與消極拉伸2種。首先，消極拉伸是指藉助外力拉長、舒展肌肉，拉伸幅度較大。因此對於柔韌性提升而言，短期效果立竿見影，但同時容易反彈。

而另一方面，積極拉伸則需要自身肌肉積極收縮、發力，穩定在某一姿態下，對相關區域進行幅度較小的拉伸，需要長期堅持才能看見效果，可一步一個腳印地緩慢提升肌肉柔韌性，不易反彈。

06

伏地挺身vs臥推

伏地挺身、臥推都是非常高效、常見的練胸動作。其中，伏地挺身作為一個自重訓練動作，需核心區域肌肉強烈發力來穩定身體、確保動作流暢，因此對整體核心的刺激強化程度比臥推高50%左右，功能性更強，更適合用於提升肌肉綜合素質。

而臥推作為一個負重力量訓練，可以比較簡單地增加負重，循序漸進地刺激目標肌肉，且能更為大幅地調動、訓練肩膀後三角肌區域。

07

如何測試最大力量

在健身訓練時，如果有小夥伴好奇自己在某一個動作上，最多能舉多大的重量。那下面這一套流程，則可幫助大家安全、高效地測試出肌肉的最大力量值。

首先，使用較輕的負重充分熱身，大概能夠輕松重復動作5-10次即可，休息1分鍾。然後採用較大的負重，大概重復3-5次動作接近力竭最佳，接著休息2分鍾左右。接著繼續加大負重，大概重復2-3次力竭後，休息2-4分鍾。最後就是在此基礎上，逐步增加負重，只需舉起1次即可休息2-4分鍾。如此循環，直到無法繼續為止，便測出了自身能舉起的最大負重。

08

為什麼你總感覺疲憊

如果有小夥伴發現自己每天無緣無故便身體疲憊、健身訓練也毫無動力。那很可能是以下這6個原因造成的：

1、久坐不起、缺乏日常活動。

2、每天攝入的咖啡過多。

3、睡眠不足，或睡眠質量低下。

4、飲水量不足，身體顯著缺水。

5、日常飲食中，垃圾食物比重過大。

6、營養搭配不均衡，身體缺少一些營養元素。

09

有氧運動vs力量訓練

不管你喜歡有氧運動，還是力量訓練，不得不承認的一點是兩者都有其自身的獨特優點。

首先有氧運動能顯著提升肌肉耐力、身體最大攝氧量，幫助燃燒熱量、減掉脂肪，還可以促進血液循環，細胞再生，對提升免疫力有積極作用。

而力量訓練則可以幫助大家促進肌肉增長，加速新陳代謝，降低糖尿病、心血管疾病的風險，維持較高的骨密度水平。同時隨著體型的積極變化，還可幫助小夥伴們提升自信。

在日常訓練中，最為理想的方式就是結合兩者。如果你的目標是提升耐力水平，跑得更快，則應以有氧為主、力量為輔；而另一方面如果有小夥伴想擁有健碩、有力的肌肉，那麼力量訓練就應該是健身的重心。

10

如何預防訓練受傷

在健身訓練中，若不慎受傷不僅會影響正常訓練，妨礙肌肉、力量的長期提升進程，更會對整體健康造成不利的影響。但好在只要確保做到以下6點，傷病風險是可以被大大降低、甚至完全避免的：

1、高強度訓練前，充分到位的熱身，確保肌肉舒展、升溫。

2、訓練後，確保休息充足，恢復徹底。

3、在日常健身中，尤其是下肢訓練時，一定要穿對鞋子，盡量選擇那些結實的平底鞋，千萬不要穿跑鞋練腿。

4、確保訓練時，動作要領到位、安全發揮。

5、不要忽視飲食中，微量元素的均衡攝入。

6、不要因為愛面子，爭一時之勇，不管不顧地加大負重、強度。