多數人的印象中，人一到了退休年紀，身體機能就開始減退，逐漸出現彎腰駝背、腿腳不利索、動作遲緩……一系列狀況，由此慢慢步入老年階段。然而這真是所有人都必經的過程麼？其實不一定…
常年擼鐵健身的人可就截然不同了！
就像下面這位名叫歐內斯廷·謝帕德（Ernestine Shepherd）的健身老太太，大家真的能看得出來她其實已經80多歲了嗎？！
一般70-80歲老太太拄拐走路的姿態，而Ernestine穿著健身服，不光精神洋溢、腰背筆挺，而且肌肉勻稱、身材有型，連皺紋都很少…
56歲開始健身的Ernestine，71歲開始參加各種健美比賽，是吉尼斯認證的最年長的健美運動員！
這樣的身材，這樣的狀態，真的可以說是「80歲活出了18歲的樣子」！
「健身能幫人永葆青春」，並不是一句空頭口號，而是確有實證的！且類似的例子還有很多很多……
就比如這位名叫Wendy Ida的女生。左邊是她43歲、還未開始健身前的樣子；而右邊則是她如今64歲的樣子。
健身擼鐵20多年，使她身材比40幾歲時更加勻稱有型！這清晰的馬甲線、充滿光澤的肌膚、活力自信的笑容，說是24歲恐怕都有人信吧！
舞台上的她，更是身材高挑、自信滿滿！
再比如這位47歲時身材肥胖、松垮無力的女生，健身後的人生也像開了掛！
短短幾年間，不僅肥肉消失無蹤，而且線條有型、光彩熠熠，在50多歲的年齡，開啟了自己新的健美人生！
這位長相和藹、胖乎乎的73歲老奶奶也通過健身瘦了50斤，雖然沒練出特別明顯的肌肉，但整體身材更為健康、狀態更加積極！
下面這位想必大家都不陌生吧！大名鼎鼎的拳王泰森，發福後的身材真是有些不堪入目！
但通過健身訓練，瘦下來後肌肉線條清晰健壯，整個人看過去都年輕、精神了不少！
還有這位功夫影星尚格·雲頓，常年堅持健身的他，不僅肌肉依舊健碩，整個人看過去也非常年輕，沒有絲毫的中年油膩氣息。
而下面這位大腹便便的油膩大叔，擼鐵後簡直就是逆生長了——不光體型完美、六塊腹肌清晰可見；就連樣貌也年輕、俊朗了不少！
最後這位通過健身收獲強健肌肉、線條的大爺，看上去起碼比之前年輕了十歲不止吧！
也許有的人覺得，年紀到了，顯老也無所謂了！其實，擼鐵除了能讓人外在看起來更加年輕活力、身材勻稱、線條有型，它更多的意義是讓我們更健康，特別是現代老年後慢性疾病越來越多。
01
促進心血管健康
長期、規律地進行力量訓練能有效降低患上心髒病、中風的風險；改善膽固醇情況——減少「壞膽固醇」，也就是低密度脂蛋白水平，增加「好膽固醇」，也就是高密度脂蛋白水平。
除此之外，它還能幫助我們降低、穩定血壓；增加冠狀血流量，避免冠心病的發生。
02
降低糖尿病風險
長期堅持力量訓練，能顯著降低罹患糖尿病的風險，尤其是2型糖尿病。即使是已經受糖尿病困擾的人，規律的力量訓練也能幫助提升胰島素敏感度，減緩症狀，甚至可以在一定程度上逆轉疾病、減少用藥量。
03
提升運動表現、降低傷病風險
力量訓練可以全面、綜合地刺激全身肌肉、強化力量；由此提高在幾乎所有、其他運動項目上（例如跑步、游泳等）的表現，並降低傷病風險，尤其是常見的肩關節、膝蓋、腰背損失等等。
當然，這些必須是在訓練准確、到位的基礎上，因此大家在擼鐵時，一定要確保動作要領100%的掌握、發揮。
04
延長壽命
堅持力量訓練，能夠幫助大家促進骨骼肌增長，有效避免其流失。而人體骨骼肌含量多少，通常與壽命有一定程度的關聯。一般來說，骨骼肌含量越高的人，壽命往往越長；
05
提高睡眠質量
現代人工作壓力大、作息不規律，長此以往導致許多小夥伴都或多或少存在一些睡眠問題。而長期堅持擼鐵，正可以緩解、解決此類情況，幫助大家遠離失眠、睡眠質量差等各種問題，由此提高整體健康。
06
加速基礎代謝
基礎代謝，指的是排除所有日常活動，身體本身正常運作、生存所需的熱量消耗。消耗熱量的多少，往往由體內的骨骼肌含量決定。
之前我們就提到過，力量訓練有助於促進骨骼肌增長，由此便能起到加快基礎代謝的作用。基礎代謝快了，就算一樣是躺著，你消耗的熱量也會更多，就自然更不容易長胖了！
07
體重降低、體脂減少
堅持力量訓練，不僅能幫助大家促進肌肉增長，同時也能減少脂肪。即使由於增長的肌肉，體重變化可能不大；但整體體型的改變往往是非常顯著的。這主要是由於相同質量的肌肉比脂肪，體積小了很多！
通過力量訓練，減脂肪、漲肌肉能讓大家收獲勻稱、健美身材的同時，進一步降低糖尿病、心髒病、中風的風險。
08
避免骨質疏鬆
隨著年齡的增長，許多人會不可避免地面臨骨質疏鬆問題，尤其是體型瘦弱的老年女性。
而積極、規律地進行力量訓練，可以有效刺激、強化骨骼關節，提高骨密度，讓骨骼更加健康、強壯，避免骨質疏鬆問題的出現。
09
提高身體平衡力、靈活性
隨著力量訓練對肌肉力量、骨骼關節的強化，身體整體的平衡力、靈活性也會隨之增長。由此，就可以有效避免站立不穩、容易摔倒等危險狀況，尤其是對於中老年人而言。這對提高他們的日常生活能力、質量，延長壽命都有非常積極的意義。
10
提高身體耐力
長期堅持力量訓練，能有效提高身體的綜合耐力能力，由此不光在運動健身時，而且在日常工作、學習中，大家都會更為精力充沛，不容易疲勞。這對於提高整體日常活動的效率，有著非常顯著、積極的作用。
11
提升心理健康
除了以上列舉的這些生理上的提升、強化，合理、規律的力量訓練，還能幫大家有效降低壓力水平，提升自信心，避免抑鬱症發生，讓心情更為舒暢、愉悅。甚至它還能幫助提高記憶力，避免老年痴呆症。
最後值得注意的一點是，大家並不需要非常高水平、高強度的力量訓練，來收獲以上這些好處。只要在自身能力范圍內，循序漸進、合理規律地訓練，就會逐漸看見改變，收獲更為積極、健康的身心狀態！
