前幾天，「小李子」萊昂納多·迪卡普里奧，跟朋友在海灘度假時，被媒體拍到。他上身半裸玩水的一組照片一下子上了熱搜！
這個大腹便便的油膩大叔真的是「小李子」嗎？！
不管從正面、還是側面，都能明顯看出46歲的「小李子」身材嚴重走形，啤酒肚更是尤為搶鏡！
一些網友不禁吐槽：這副中年大叔的樣子，改叫「李老頭」可能更合適吧！
而這背面……沙灘褲穿得實在有點……低！渾身脂肪一覽無余，不僅油膩，甚至還有那麼點辣眼睛！
這不禁讓廣大網友感嘆：歲月真是一把豬飼料呀……
就連當年如此神顏值的「小李子」都躲不過脂肪的「辣手摧殘」！
20年前擁有盛世美顏的「小李子」，可有著「地球球草」之稱！
年輕帥氣的臉龐、迷人的笑容、俊朗的五官……
而這帥氣的回眸，炯炯有神的雙眼，不知讓多少小姐姐都魂牽夢縈！
如今呢……真是畫風劇變！！
不僅身材走樣，連帶著當年人人羨慕的神顏值也蹤跡全無！帥氣的五官、俊朗的線條完全被脂肪掩蓋，就連脖子都快要找不到了……
電影中，「小李子」帥氣開槍的畫面 VS 如今玩水槍「憨態可掬」的模樣
還有這兩張20年前後的對比照，更是讓大家確信：「小李子」的巔峰顏值已經一去不復返，只能在電影里重溫了。
人到中年，身材走形十有八九歸咎於缺乏自律的不良飲食、生活習慣。經常胡吃海喝、到處應酬、且缺乏運動，不光是脂肪、還有「三高」、「肥胖」等各種疾病都會一一找上門來。不僅影響顏值氣質，更大大損害整體健康、精神狀態。
就算顏值擔當的傳奇影星萊昂納多，不自律，不管住嘴、邁開腿，照樣變身如今的油膩中年大叔！
因此小夥伴們在唏噓、感嘆「小李子」的同時，不妨檢查、反思一下自己的日常飲食、運動習慣。實際上，要保持自律沒那麼艱難，尤其是在了解、掌握下面這些方法、技巧之後！
01
保持身心健康、體型勻稱的9個好習慣
首先，循序漸進地培養形成、並長期保持以下這9個好習慣，能讓大家健康生活、遠離肥胖，並綜合提高身心狀態。
1、在日常飲食中，盡量多少富含纖維的天然水果、蔬菜。
2、確保每天蛋白質攝入克數為體重（公斤）的1.5-2.2倍。
3、確保每日飲水量（毫升）至少為體重（公斤）的33倍。
4、每周進行3-4次的力量訓練。
5、每天走8000-10000步。
6、每晚確保7-9小時的充足睡眠。
7、每天曬太陽20分鍾左右。
8、在空餘時間，嘗試1個保養項目（例如敷面膜、做Spa），以此緩解壓力。
9、寫下3件讓你非常感恩的事情。
02
如何輕松戒掉夜宵
吃夜宵，尤其是吃那些高熱量的燒烤、炸雞之類的；吃完後又馬上睡覺，很容易讓脂肪大量堆積，逐漸造成肥胖問題。
控制不住、愛吃夜宵的小夥伴們，不妨嘗試一下這6種方法，說不定能夠輕松戒掉這個壞毛病呢！
1、延遲晚餐時間。
2、晚餐時，適量多吃富含蛋白質、低脂的肉蛋魚類食物，和富含纖維的蔬菜，它們能幫你更好地維持飽腹感。
3、在想吃夜宵時，做些自己喜歡的事情分散一下注意力；說不定20分鍾以後，你就完全忘記夜宵這檔子事了呢！
4、也可以多喝不含糖的純淨水、氣泡水或者茶，來抑制食慾。
5、在晚餐後，和家人出去散散步，或打電話和朋友談談心。
6、吃完晚飯後，立馬刷牙。
03
吃得對，而不是吃得少
有些小夥伴誤以為：保持身材的自律飲食往往很苛刻，這不能吃、那不能吃的，肯定天天餓肚子！但實際上，只要做出正確、健康的選擇，保持身材、甚至減脂時都可以吃得既好又飽。
比如左邊的一個漢堡480卡路里，含有3克蛋白質、42克碳水化合物、23克脂肪，是典型高糖、高油的「垃圾食品」，吃下一個有時都不怎麼飽。
但右邊這一堆草莓、酸奶、沙拉、雞肉、黑咖啡總共在一起才450卡路里，含有62克蛋白質、40克碳水化合物、4克脂肪。熱量合理、營養均衡，且絕對讓大家吃得既健康、又滿足！
04
別再說忙，沒時間管理身材了
有許多小夥伴常常抱怨工作忙，沒時間運動、管理自己的身材，但問題是你真的有這麼忙嗎？
首先，建議以「忙」為藉口的小夥伴們檢查一下自己的日常安排，看看到底有哪些被浪費、可利用的時間。然後，把那些無關緊要的事情放一邊（比如刷手機、刷劇之類），提高工作效率，用省下來的時間去安排運動、准備食物。
在運動上，建議以力量訓練為主，每次訓練無需太長；或把健身訓練安排在自己最閒的那幾天。在飲食上，注意熱量合理、營養均衡，可以提前准備好份量較大的幾道餐食，輪換著吃。
最後，在日常生活中，注意早睡早起，沒事多走動。如果能做到這些，想要身材不好都難！
05
如何戒掉「壓力性進食」
工作、學習壓力一大，一些小夥伴就容易抱著零食，靠不停地吃來緩解壓力。有時候，壓力可能緩解了，但身材也逐漸變形了。
如果小夥伴們發現自己也有此類「壓力性進食」的壞習慣，那不妨在下次感覺壓力很大時，嘗試一下這些舒緩壓力的其他方法：散步、打盹小憩、彈彈樂器、冥想深呼吸、聽音樂、寫日記、跟寵物玩、喝點茶或咖啡、思考整理一下思緒、打電話給朋友聊聊天、去郊遊遠足……
06
怎麼與食物建立健康關系
為了追求快速瘦身的效果，一些小夥伴常常在「過度克制飲食」和「報復性大吃大喝」之間循環，由此不僅體重反反復復，更會與食物形成一種扭曲的關系，造成嚴重身心損傷。
對於有此類困擾的小夥伴們，一定要在內心向自己反復強調：我能夠控制飲食、控制食慾。在飢餓時，我會緩慢、有選擇地進食。我不需要完全拒絕自己喜歡的食物。只要做到合理選擇、搭配，營養均衡、熱量合理就可以了！
由此，在逐漸與食物建立健康、積極關系的同時，穩步地控制體重，收獲理想身材。
07
出門聚餐，如何避免熱量超標
出門聚餐時，許多小夥伴會情不自禁地放縱自我、大吃大喝，讓之前努力減脂的結果付諸流水。有此類困擾的小夥伴們，不妨嘗試以下9個技巧，看看問題是否有所改善、解決：
1、仔細閱讀菜單後再點菜，不要一看到喜歡的就點。
2、在聚餐前，適當吃點，不要飢腸轆轆地去。
3、盡量點富含蛋白質的肉類。
4、前菜盡量點沙拉，不要點高熱量菜餚。
5、允許自己選擇一種喜歡的食物、或飲品。
6、盡量點蒸煮類食物，而不是油煎類。
7、沙拉醬不要直接全倒進去，可以少量蘸取。
8、吃得慢點，多跟旁邊的朋友聊聊天。
9、有需要的話，可以詢問有沒有一些低熱量的代替菜品。
08
除了吃，你還可以做這些事
有時候，特別控制不住食慾，想吃零食、垃圾食品時，不妨根據自己喜好，挑下面這些事情中的一件來分散一下注意力吧：
跳舞、散步、園藝插畫、刷抖音、聽音樂、打掃房間、種植物、冥想、玩桌遊、畫畫、看劇、看書、寫日誌、睡覺小憩、瑜伽拉伸、出去散散步、計劃一些自己想做的事……
09
一樣的食材，不一樣的熱量
同樣一種食物用不同的方法來烹飪，熱量可是天差地別的！
比如簡單的烤土豆、紅薯每100克只有70-80卡路里，幾乎不含脂肪。加了黃油、牛奶之後，做成紅薯泥、土豆泥，熱量就翻了一倍，每100克有160-170大卡，含8克脂肪。最後如果炸成薯條、番薯條的話，熱量又翻了一倍，每100克含200多卡路里，有15克的脂肪。
因此，如果大家想要吃得健康、保持身材，不僅要選對食材，還要用對烹飪方式噢！
10
燃燒掉100卡路里的10種方式
在平時生活中，不僅是運動健身能幫大家高效燃脂，許多日常活動其實也可以噢！下面就是10種消耗100卡路里的方式：
1、爬樓梯15分鍾
2、跑步1英里，也就是1.6千米左右
3、騎單車5分鍾
4、收拾院子16分鍾
5、自重健身訓練15分鍾
6、走路20分鍾
7、打掃吸塵28分鍾
8、砍柴5分鍾
9、游泳12分鍾
10、修剪草坪14分鍾
11
為什麼你容易發胖、減不下去
在一周中，很多小夥伴常常在周一到周四吃得很健康、並配合規律運動。但一到周五晚上就開始放飛自我，Party聚會、熬夜打游戲、各種燒烤啤酒炸雞……然後還一直埋怨明明自己很「自律」，為什麼身材還是走形了！
但實際上一周4天的「自律」，3天的「放縱」並不是真正的自律，這樣既無法幫你保持身材、減去脂肪，也無法讓你養成真正健康、規律的運動飲食習慣！
12
如何一勞永逸地瘦身、保持
許多小夥伴在身材管理、減脂瘦身方面，往往想追求立竿見影的效果。但問題是追求速度快，往往是以持久性為代價的。就比如獵豹雖然跑得很快，但耐力卻不行，沒一會兒就累了、停下來了。而另一方面烏龜雖然速度不快，但卻可以持續、一步一個腳印地前進。
在減脂瘦身、保持身材這方面，如果大家想要一勞永逸，就得學會像烏龜一樣一步一個腳印地慢慢來，逐漸養成健康、自律的好習慣，那麼想胖起來都不可能了！