李玟你這身材45歲？

前段時間，在上海酒店隔離的李玟發微博，曬出健身照。一下子上了熱搜，引起廣大網友熱議。

45歲的她雙手抱頭，纖腰翹臀，勻稱性感的S型曲線，這身材真是絕了！

在羨慕的同時，也有一部分網友直呼：求身材保持秘籍！

要說李玟如何數十年如一日，保持這樣性感、完美的魔鬼身材，這絕對得歸功於她堅持運動的習慣。

尤其為了保持性感的小蠻腰，李玟對自己特別狠！甚至一次練600個卷腹！

一口氣做100個卷腹，休息30秒；如此重復6次！！

只有如此嚴格、自律的訓練，才能讓她在這種大部分人都發福了的年紀，還擁有如此清晰有型的馬甲線，充滿少女感的身材！

此外，李玟日常還會做許多力量訓練；而有氧的話，她幾乎天天都練登山機。

有時候，她還會去上拳擊課。

不光打得有模有樣，躲閃起來也是非常敏捷。

除了上面這些以外，跳舞自然是她的最愛！

不管台上台下，她的舞步都充滿激情，性感中透著活潑、俏皮。

而這段穿比基尼熱舞的視頻，更是讓許多年輕網友看得有些「無地自容」！

沒有絲毫贅肉的小蠻腰、勻稱有型的雙腿……

還有這性感到讓人流鼻血的翹臀。

更重要的是這活力四射的勁頭、熱情洋溢的狀態！她真的是一個45歲人嗎？！

不管穿泳裝、比基尼，還是緊身服。

甚至隨便一個枕頭、搭腰帶，身材完美的李玟，都能輕松hold住、魅力四射！

而這個10年前、10年後的對比照，真的有區別嗎？！

不禁讓人感嘆：好像歲月並沒有在這位「凍齡女神」的臉上、身上留下任何痕跡！

除了堅持運動、跳舞外，飲食自律無疑是李玟保持「天使面容、魔鬼身材」的一大關鍵要素。而如果你也羨慕、眼饞她的身材狀態，想向她看齊的話，下面我們將要分享的這個最實用、高效的減脂飲食技巧，可一定不容錯過！

01

為什麼如今肥胖問題日益嚴重？

不知道大家有沒有意識到這點——在百年前，其實並沒有什麼減肥方法、營養師、健身教練……但那時，大多數人卻身材勻稱、健康。

而在近幾十年，隨著人們身材日益發福，開始有了各類減肥輔助品，有了專門鍛鍊用的健身房，甚至有大量、致力於研究這方面問題的專家，但肥胖問題仍在愈演愈烈。保持身材、減掉脂肪很難，而發胖卻特別容易，這究竟是為什麼呢？

雖然導致肥胖問題的因素有很多，但最為關鍵的一大原因，無疑是飲食。如今，受大量加工食物影響，人們很容易就會攝取高油、高糖、高熱量，營養價值低、飽腹感低的「垃圾食品」。而那些優質、富含營養元素的天然食物比重則在日常飲食中日益下降。這麼一來，日常熱量攝入很容易就大幅超標，體重不瘋漲才怪！

02

如何解決

看到這里，很多小夥伴可能要說了：但那些「垃圾食物」很好吃，真的拒絕不了誘惑。總不能說得穿越回到百年前，我才能瘦下來吧？！

毫無疑問，那些奶茶、炸雞、火鍋、燒烤……不可能一夜間消失不見。大家更無法回到那種市面上幾乎只賣天然食物、美食誘惑很少的年代。而小夥伴們可以做的是控制好自己的嘴，提前餵飽胃！

這也就是接下來我們要給大家介紹的減脂飲食技巧。具體的操作方法為：每當感受到明顯的飢餓感時，首先攝取那些天然、富含營養的食物飲品後，再去吃那些嘴饞想吃的「加工垃圾食品」。這個順序非常關鍵！

如此一來，在已經有一定飽腹感的基礎上，大家往往能有效控制加工、高熱量食物的攝入量，甚至已經完全不想吃那些東西了。由此，就能有效控制攝入熱量，改善解決體重問題。這比一想到冰淇淋、或炸雞，就直接去吃、吃到飽的情況，無疑會好很多！

而另一方面，相較於嚴格的節食方案而言，它能給予大家更多靈活空間、更為持續可行。無須大家避免、排除某類食物，或花費大量時間精力計算、記錄所吃進去的熱量。因此也就幾乎不會出現因長期節制，而身心疲憊、食慾爆棚、報復性吃喝的問題。

03

蔬菜

為了讓大家獲取最大程度的飽足感，達成最高效的減脂效果，我們推薦以下五種天然食物、飲品——蔬菜類、富含蛋白質食物、高纖維碳水類食物、湯和純淨水。

首先，我們先來說說蔬菜吧！很多小夥伴可能不喜歡蔬菜，認為西蘭花、黃瓜、芹菜、大白菜之類的東西，哪有漢堡、薯條、炸雞來得誘人可口呢？

但你有沒有想過，那很可能是因為每當你一餓，就去選擇先吃那些高熱量的「美食」。由此吃完了重口味食物，味覺已經受到強烈刺激後，再去吃那些清爽的蔬菜，自然會尤為寡淡無味。

因此，記住下一次你餓的時候，壓制住自己想點外賣的沖動，先去弄個蔬菜沙拉之類的吃下去。此時，大家很可能會發現，蔬菜其實嘗起來也非常美味噢！更為重要的是，這些蔬菜往往熱量低，纖維含量高，吃完後能讓你擁有很明顯的飽腹感，由此大大減少高熱量食物的攝入量。

04

蛋白質

再者，富含蛋白質的食物（類似於雞蛋、雞胸肉、三文魚、豆腐等）可以幫助大家大幅提升飽腹感，抑制飢餓荷爾蒙的分泌。除此之外，消化、吸收所攝入的蛋白質也需要身體消耗大量熱量，通常為食物熱量的15–30%；比如吃進去了100卡路里，抵消掉消耗所用的，最後就只剩70-85卡路里了。

不光在日常飲食中，大家可以提前吃些蔬菜、蛋白質食物。在出去聚餐前，提前攝入一些，更能有助於控制食慾，避免胡吃海喝，達到控制整體熱量攝入的效果。

05

高纖維碳水類

許多小夥伴認為所有富含碳水化合物的食物，都是減脂大敵；其實不然。那些富含水溶性膳食纖維的碳水食物，例如燕麥、蕎麥、番薯、玉米等都是非常不錯的減脂選擇。

那是因為，在攝入這些食物後，其中的纖維物質會吸收大量水分，不僅可以填充許多胃部空間，而且能使食物在胃裡停留較長一段時間才被完全消化、吸收。也就是說，此時大家會有更強烈、持久的飽腹感，由此有效避免食物、熱量的過度攝入。

06

純淨水

雖然純淨水不是食物、不含熱量，但在控制食慾、幫助減脂方面，它也是一個非常好的幫手！

在每頓正餐之前，喝幾杯水能有效占據一些胃部空間，幫助建立一定程度的飽腹感，達到控制食慾的效果。此外，那些0卡路里的飲品——例如氣泡水、茶或者咖啡也是不錯的替代品。

但值得注意的是，液體飲料在消化系統中停留時間很短，因此單獨喝水，所能維持的飽腹時間也是較短的。

07

湯

那麼為了讓飽腹感持續更久，將水與食物一起做成湯，就是一個非常不錯的選擇！

在製作湯時，蔬菜與富含蛋白質的肉蛋類食物（就比如雞肉蔬菜湯）是最佳首選。此外大家還可以根據自己的喜好，添加一些大蒜、洋蔥、各類調味品等。

最後毫無疑問，大家提前食用上述這5類食物、飲品的量越多，控制食慾、避免垃圾食品的效果就越好，也就能達成較為理想的減脂效果。

但更進一步的，如果能將其與「斷食法」（通常斷食16小時、飲食8小時）結合在一起，效果可能會更加顯著。此時在斷食結束、極為飢餓狀態時，迫使自己先攝入大量的健康、天然食物，自然能更為大幅、顯著地控制整體熱量。不過究竟採用斷食與否，大家可以根據自身情況、喜好靈活選擇。