十大天然促睪方式，看看你在做哪幾個-健身動起來

健身、力量訓練

如今長時間久坐、缺乏運動已經成了許多小夥伴們的生活常態，這無疑會讓許多健康問題都找上門來。而另一方面堅持、規律運動，不僅可以幫助大家改善健康狀況，預防避免多種疾病，同時它還有顯著的促睪作用！2012年的一份權威研究就發現，那些常年堅持運動人群的睪酮水平，遠高於那些久坐、不運動的。

但另一方面為了最高效、顯著的促睪效果，大家還要選對運動方式。最理想的便是進行高強度、大負重的力量訓練，尤其是做深蹲、硬拉、臥推和引體向上這一類的復合性訓練動作。另一種較為不錯的選擇則是高強度間歇性訓練。

無論如何，小夥伴們一定要注意，把重心放在強度上，而訓練時長則建議最長不超過1小時。只要強度足夠，即使訓練時間稍短，促睪效果也是非常理想的。此外，在1周中建議訓練頻率不超過4次，過度訓練反而會適得其反，讓睪酮水平不升反降。

降低壓力水平，抑制皮質醇分泌

通常，當身體長期處於壓力較大的狀態下時，皮質醇就會大量分泌，由此大幅抑制睪酮分泌，導致其水平下降；且兩者總是處於這種此消彼長的狀態。

因此為了抑制皮質醇生成，促進睪酮大量分泌，大家就必須控制自身壓力水平，最好做到堅持運動、飲食均衡、休息充足，且記得笑口常開，保持身心輕松愉悅。

飲食均衡、營養充足

日常飲食，不僅是影響外在身材、內在健康的一大因素，而且還在一定程度上決定了睪酮水平的高低。過於極端地節食、或胡吃海喝都會大幅影響、抑制睪酮分泌，導致其水平低下。

因此在日常飲食中，大家最好能以營養豐富的天然食物為主，確保蛋白質、碳水化合物和脂肪三大營養元素的充足攝入、均衡配比。首先，蛋白質不僅是組成人體肌肉、骨骼、皮膚和血液細胞的基礎物質，它還為各類激素分泌（包括睪酮）提供能源。再者，碳水化合物能在健身訓練中，為大家充足供能，確保睪酮水平旺盛。最後，脂肪對調控睪酮等各類激素水平也起著非常重要的作用。

多曬太陽或補充維生素D

維生素D，對人體健康有許多積極意義，其中一個便是促進睪酮分泌。2011年一項為期一年的實驗研究發現，那些每天攝入3000IU維生素D3的被實驗者，睪酮水平至少都有25%以上的提升。

因此，為了確保身體獲取充足的維生素D，睪酮水平旺盛，我們建議大家每天至少能曬15鍾左右的陽光浴；而如果沒法做到的話，更為快捷的方式則是每天補充3000IU的維生素D3。

睡眠充足

充足、優質的睡眠不僅對保持身體健康意義重大，而且還是確保睪酮水平旺盛的一大基礎條件。2011年一項針對健康、年輕男子的實驗就發現：在一周中，如果每天睡眠時間僅在5小時左右，則會導致睪酮水平下降15%；而那些只睡4小時的，睪酮水平則會進一步降低，處於極其匱乏的狀態。

而另一方面，在睡眠不足的基礎上，每增加1小時睡眠，睪酮水平就會隨之上升15%左右。因此，如果大家想要自身睪酮分泌旺盛，最好能確保每晚7-10小時的充足睡眠。

足夠的微量元素攝入

確保各種維生素、礦物質的充足攝入，也對促進睪酮分泌，確保其水平穩定、旺盛有著非常積極的意義。比如，鎂、鋅這2種礦物質的缺乏，往往會導致體內睪酮水平不足。而此時補充鎂、鋅就是確保睪酮充足分泌，水平大幅回升的一個重要因素。此外，2007年的一項權威實驗研究還發現，即使對於長期久坐、缺乏運動的被實驗者，只要持續攝入充足的鋅元素，也能有效改善、避免他們睪酮水平下降、衰退的現象。

除了使用專門的補充藥劑之外，大家還可以通過一些食物來實現——比如綠葉蔬菜、小麥穀物通常富含鎂元素，而亞麻籽、深色蔬菜、南瓜籽等都富含鋅元素。