8種超級食物，建議你天天吃。特別是男性-健身動起來

石榴

心血管健康狀況與男性朋友們那方面的表現緊密相關。

如果想要預防、避免此類問題，食用石榴可是一個非常不錯的選擇。石榴含有一種非常強效的抗氧化劑——石榴多酚；可以大幅刺激人體自身的天然抗氧化物質生成。此外，它還可以刺激身體，生成更多的氧化一氮，該物質有助於加速血液循環、降低血壓和提升性能力。

大蒜

大蒜，跟石榴一樣，對於提升大家的心血管健康，有很大作用。它能幫助降低血壓、提升高密度脂蛋白水平（「好膽固醇」）。此外，大蒜還能大幅加速血液循環，尤其是在與維生素C同時攝取的時候。

三文魚

三文魚中富含歐美伽3脂肪酸，該物質對於維持人體健康狀況起著非常重要的作用；而如果體內缺乏歐美伽3脂肪酸，則會提高患上心髒病、抑鬱症的風險，引起視力問題，加重身體炎症；還會導致更多脂肪在體內堆積，而抑制肌肉增長。

為了避免此類問題，確保身體處於最理想的健康狀態，建議每周攝入500-600克富含歐美伽3脂肪酸的三文魚，或其他類似魚類。

雞蛋

富含優質蛋白質、膽固醇與各類微量元素的雞蛋，是另一種對於身體健康、肌肉增長都十分關鍵的食物。

有些小夥伴可能擔心攝入過多的膽固醇，會影響身體健康，引發心血管疾病。但實際上，正常攝入雞蛋的量是不會產生心血管疾病的。不僅如此，攝入雞蛋，還能有效降低患上中風的風險。

另一方面，許多研究發現，雞蛋中的優質膽固醇攝入量與肌肉增長之間存在著緊密關聯。因此，要想肌肉快速、高效地增長，就要適當多吃雞蛋，確保膽固醇的攝入量。

獼猴桃

如今，由於巨大的工作壓力、不規律的作息活習慣等，許多小夥伴常常有各類睡眠問題，尤其是男性朋友們。雖然改善作息、加強運動是根本，但在此基礎上攝入獼猴桃，也能幫助大家更為高效地解決各種睡眠問題。

在睡前1小時食用2個獼猴桃，能有效加快入睡速度、提高睡眠質量和時長。由此幫助大家獲得一整夜充足、優質的睡眠；對綜合身體健康、肌肉增長都有著非常積極的提升作用。

此外，攝入獼猴桃，還能有效降低血液黏稠度，這不僅能提升心血管健康，而且還能提高性能力。

生薑

睪酮激素，對於男性健康而言，可謂是至關重要。但如今由於久坐、肥胖、攝入過多的加工食物、缺乏睡眠等等問題，男性平均的睪酮激素水平正在逐年降低。毫無疑問，改善生活作息習慣是基礎；但在此之上，每天攝入適量生薑也能對睪酮激素水平的提升起到非常積極、顯著的作用。不及如此，它還能帶動提高精子數量與活力。

那是因為攝入生薑，能促進身體黃體素水平大幅升高，由此刺激睪酮激素大量釋放，並減少氧化壓力、加快睪丸部位血液循環。

十字花科蔬菜

十字科化蔬菜，例如西蘭花、花菜、捲心菜……其中富含一種名為「I3C」的抑制劑，能有效阻止、避免男性體內的睪酮激素，轉化為雌性激素；並促進雌性激素通過尿液更快速地排出體內，由此間接地起到提升睪酮激素水平的效果。

不僅如此，此類蔬菜還往往富含鎂，該物質對於提高男性睪酮激素水平也有非常積極、顯著的作用。

藍莓

各種莓果，尤其是藍莓富含強力抗氧化劑成分。不僅能疏通血管，幫助血液循環更加順暢；而且有助於提高大腦健康，尤其是掌管智力的大腦區域。

藍莓中的紫檀芪成分能有效提高大腦認知力，延緩大腦衰老。為了達到這樣的效果，建議大家每天攝入60—120克藍莓或其他新鮮莓果。