4個簡單步驟，讓你瘦

減肥幾乎是當今社會每個人都會遇到的事，那如果讓大家說一個身體上最想減、也最難減掉的部位，想必十有八九的小夥伴會看向自己的小肚腩吧！

平坦緊實、富有線條感的腹部能讓整體身材加分不少，幾乎人人都熱切追求，這是一個毋庸置疑的事實。但想減掉頑固脂肪、收獲平坦腹部並非易事，也並沒有什麼特殊的捷徑可言。千萬別信那些所謂的「快速瘦腹」方式——比如保鮮膜包裹肚子、稀奇古怪的瘦身茶飲……

歸根結底，如果想要收獲平坦腹部，還是需要大家綜合減輕自身體重，才能達到腹部脂肪顯著減少的效果。因此，今天我們就要給大家分享幾個100%科學、高效的減脂技巧，雖然不能讓你的腹部脂肪在一夜間消失無蹤；但只要肯堅持，有毅力，就一定能夠收獲理想、完美的平坦腹部。

01

熱量攝入小於消耗

管住嘴、邁開腿，這條減脂的「至理名言」想必小夥伴們都說過吧！而減掉腹部脂肪，自然也不例外。

為了讓身體能夠調動、燃燒脂肪，我們必須使其處於一個「熱量赤字」的狀態——簡單來說，就是要讓攝入體內的食物總熱量，小於我們通過日常活動消耗掉的總熱量。由此為身體就得去尋找能源，填補這些熱量空缺，此時體內所堆積、貯藏的脂肪自然就是最完美的人選了！

但另一方面，脂肪減少通常都是全身性的；身體在調動、燃燒脂肪作為能源時，並不能單單針對某一區域。也就是說即使一些小夥伴心中真的極其渴望減掉腹部那些煩人的脂肪，也得耐心等待。只要持續堅持熱量攝入少於消耗的原則，隨著體重不斷降低，脂肪逐漸減少，最終也就一定能夠擺脫掉腹部那團招人嫌的脂肪。

02

結合力量訓練

而在此基礎上，為了讓脂肪燃燒更為高效，同時避免肌肉流失，以確保腹部形態既平坦又結實，力量訓練可真的很關鍵！

在減脂初期，全身上下所堆積的脂肪無疑是最完美的能量來源；但隨著脂肪量的不斷減少，身體會開始逐漸去利用、燃燒肌肉，尤其是在小夥伴們完全不做力量訓練，單單只做低強度的有氧運動（類似於慢跑）的情況下。

而如果在有氧運動的基礎上結合一些力量訓練，那情況可就截然不同了！此時力量訓練能夠有效刺激肌肉，分泌出一些保護、甚至促進肌肉細胞增長的荷爾蒙；由此不僅不會出現肌肉流失問題，更能讓身體更為集中、針對地調動燃燒脂肪供能；由此也就能幫助大家更快收獲平坦、結實、形態完美的腹部了。

因此，我們極力推薦小夥伴們，在瘦腹計劃中加入規律的力量訓練， 不管是負重訓練還是徒手訓練，都能產生非常可觀的效果。

03

低碳飲食

在飲食上，控制總體熱量攝入無疑最為關鍵；但在此基礎上，如果大家能夠結合低碳飲食的方式，減脂效果可能會更為快速、高效，也就能更快擁有夢寐以求的平坦腹部。

低碳飲食，指的是嚴格控制碳水化合物攝入。那主要是因為，在攝入碳水化合物之後，它會在體內很快轉化為葡萄糖，成為我們身體最易獲取、代謝的首要能量來源。也就是說在這些葡萄糖消耗完之前，身體是不會去大費周章地調動、燃燒脂肪的。而相反的，在碳水攝入嚴格控制、葡萄糖消耗殆盡的情況下，就會迫使身體不得不去調動、代謝脂肪作為能量來源。

04

間歇性斷食

除此之外，間歇性斷食也是一個非常不錯的減脂選擇。其中，最受大家歡迎的一種間歇性斷食方式便是將一天的飲食時段控制在固定的8小時內，剩餘的16小時則為斷食階段。

在這個長達16小時的斷食中，身體會自然地去分泌胰高血糖素、腎上腺素等，由此來維持血糖水平，促進脂肪燃燒。

當然以上說的這3點——結合力量訓練、低碳飲食、間歇性斷食都是輔助、加速減脂的工具。必須得在第1條熱量攝入小於消耗的基礎上才能奏效。如果有小夥伴每天消耗只有2000卡路里，但吃進去的卻有2500卡路里，身體始終處於熱量盈餘狀態，那不管用什麼方法都是無法減掉脂肪，擁有平坦腹部的！