每個人都有腹肌。只是因為體脂率過高，而無法看到腹肌而已。減肚子練出腹肌馬甲線，是一個綜合性的訓練過程，沒有可以單一動作可以減少腹部脂肪。腹部的脂肪是體內總脂肪的增長是正比例的。如果你想練出漂亮的腹部，就則必須飲食調整配合訓練。
體內的脂肪就像血液一樣，遍布整個身體，除非進行吸脂，否則不能僅將其從特定的部位拿走。減肥的最好方法是進行大量的心血管運動，訓練出緊腹部的技巧是有氧訓練與力量訓練結合。
如果你是一名上班族沒有時間去健身房，你可以先每天30分鍾步行來達到有氧訓練效果，配合在家裡訓練10-30分鍾力量訓練或者HIIT燃脂訓練，鍛鍊肌肉燃燒更多脂肪,堅持1-2周就能明顯提升你新陳代謝和體能，改善你身體狀態與精神面貌。配合飲食體重會有明顯變化。
達成目標最重要的事情就是在心理上進行調整。不要用瘦了多少來衡量你的健身進度，心態上調整自己的注意力到每天完成幾組健身訓練動作，每天少喝了多少瓶飲料。注重這些健身過程中的運動，飲食要素。你才能更輕松達成練出腹肌的目標。2021新年快樂，堅持運動讓自己的身體更健康。
下面為大家分享一組，燃脂練腹動作計劃，想要瘦肚子的朋友可以參考練起來。配合飲食堅持2周，你會看到不錯的訓練效果。
動作一：30秒 3組 每組間隔休息30秒
動作二：30秒 3組 每組間隔休息30秒
動作三：30秒 3組 每組間隔休息30秒
動作四：30秒 3組 每組間隔休息30秒
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動作五：30秒 3組 每組間隔休息30秒
動作六：30秒 3組 每組間隔休息30秒
動作七：30秒 3組 每組間隔休息30秒
動作八：30秒 3組 每組間隔休息30秒