雙腿有力，是我們健康身體標准，俗話說人老腿先衰，隨著年齡的增長保持腿部肌肉有力，對於擁有健康體能很重要的，臀大肌是你體內最大的肌肉之一。鍛鍊這些更大的肌肉需要更多的能量，這意味著您的身體將不得不燃燒更多的卡路里。所以加強訓練腿部力量是非常有必要的健身訓練科目之一。

如果你還沒有找到很好的鍛鍊腿部的方法，下來這些腿部動作建議你收藏，可以高效的幫你刺激訓練腿部的肌肉。

動作一：啞鈴保加利亞分體深蹲 12次一組/3組每組間隔休息45秒

站在弓步長的前面。每隻手握一個啞鈴，然後將左腳的頂部放在身後的長凳上。放低身體，直到後膝蓋幾乎接觸到地板並且大腿前部與地板平行。

動作二：啞鈴提升 12次一組/3組每組間隔休息45秒

站在長凳或其他高架表面的後面，當您將腳踩到大腿上時，大腿將與地板平行。每隻手握住一個啞鈴並踩到長凳上，但拖曳的腿保持懸掛狀態。

一隻手握啞鈴，另一隻腿站立。彎曲臀部並降低軀干，直到您感到下背部即將失去弓形。擠壓臀部，伸展臀部。

用腳趾站立在木塊上，並握緊堅固的東西以得到支撐。抬高腳跟，使之緊貼腳掌，然後放低腳跟，直到小腿感到繃緊。

站立時雙腳與臀部同寬，雙手各握一個啞鈴。向前邁出一升，放低身體，直到後膝蓋幾乎接觸地板，並且大腿前部與地板平行。向前移動後腿以執行下一個動作。

將重物保持在肩膀水平，兩腳分開與肩同寬站立，腳趾稍微向外翻。盡可能低下蹲，而不會失去下背部的弓形。

站立，雙腳分開與肩同寬，下蹲直到大腿與地板大致平行但沒有更深。跳得盡可能高，膝蓋柔軟著地。