當我們著手鍛鍊身體，開始健康飲食和運動時，我們所有人都想會問一個問題：我堅持健身減肥見效需要多長時間了？我們很希望每次鍛鍊完後跳上秤時，看到自己的脂肪減少體重減變輕。
雖然減少脂肪體重變輕其過程並不容易，但其基本原理很簡單：每天消耗的卡路里多於攝入卡路里。從醫學觀點來計算，每克脂肪會產生9大卡熱量，你想要減掉1kg的脂肪，需要你製造消耗掉7700大卡熱量，才能達到減掉1kg脂肪的目標。
短時間內減少體重很可能會導致肌肉，水分流失，而不是脂肪的減少。和健康可持續的減肥不同，這意味著一旦恢復正常飲食習慣，您也更有可能重新減肥。健康的減肥瘦身建議每周瘦1-2斤，體重下降得太快是不可持續的。
為了最有效地減少體內脂肪，我們需要在飲食和鍛鍊方面找到一個好的平衡。快速體重下降其副作用是很大的，身體可能會出現電解質失調，身體營養不良，脫水，疲勞，易怒，頭痛，便秘，頭暈，肌肉丟失，女生出現月經不調和。
如何每周減掉1kg？
想要每周減掉在1kg體重脂肪，需要在每天保持七個小時睡眠的時間，以控制皮質醇水平，調整飲食控制熱量攝入的狀態下，每周只需要運動150-250分鍾，分配到每天只需要運動20-40分鍾。
下面為大家分享一組全身性訓練動作計劃，9個動作幫你有效鍛鍊全身。
動作一：30秒/組 2組 每組間隔休息30秒
動作二：30秒/組 2組 每組間隔休息30秒
動作三：30秒/組 2組 每組間隔休息30秒
動作四：30秒/組 2組 每組間隔休息30秒
動作五：30秒/組 2組 每組間隔休息30秒
動作六：30秒/組 2組 每組間隔休息30秒
動作七：30秒/組 2組 每組間隔休息30秒
動作八：30秒/組 2組 每組間隔休息30秒
動作九：30秒/組 2組 每組間隔休息30秒