運動健身主要的目的，是為了使我們的心血管健康降低體脂，增加肌肉質量，提高耐力，要想達到這個好身材「目標」需要我們休息睡眠規劃好。沒有睡眠休息，運動對身邊的好處是會大打折扣的。
睡眠使我們的身體有更多的時間休息恢復損傷，節省能量消耗，修復並增強運動中後被撕裂的肌肉。當我們獲得足夠優質的睡眠時，人體就會產生生長激素，特別童年和青春期，生長激素使我們成長，缺乏睡眠造成生長激素低，會很明顯的體現在你身高數據上。
運動與睡眠的關鍵性是相互相成的，保持好的運動能改善睡眠質量，好的睡眠質量能幫你提升訓練效果和維持健康樂觀的身心。
對於當下睡眠差的朋友每周努力完成約150分鍾的中度到劇烈運動，就能幫你嗎，明顯改善睡眠質量。
如果你睡眠不怎麼好，建議，最好是早上或下午而不是晚上去健身房。晚上後訓練你晚上享受睡眠時間會變短，深睡的時間變少，睡眠質量也會打折扣。建議大家入睡7~10個小時，因為它至關重要。當肌肉恢復正常時，你才能可能比以前恢復得強壯。牢記睡眠是可以快速改善心理健康和荷爾蒙平衡的。