深蹲是比較常見實用的健身運動方式，是練大腿肌肉的王牌動作，也是燃脂減肥好動作。是增強腿臀部力量的核心動作，增強你核心力量必不可少的訓練動作。雖然人人都能做深蹲，但它的技巧和技術也是不容易掌握的。
對於深蹲訓練很多人是不清楚一天做多少個好，要做怎麼做。很多女生想通過深蹲練出翹臀，如果靠前腳掌用力抓地，不是用腳跟著地訓練長久後小腿是會變粗的。在做深蹲要點是快上慢下，保持後背挺直，不要翹臀，挺胸收腹，在做深蹲時應該收緊全身的肌肉，此外不要一味地追求蹲得很深，這樣會給膝關節加重負擔（特別是肥胖者）。
任何訓練都不是做得越多效果越好，都有其閾值。徒手深蹲對於剛開始健身的新手們，一次最多30下就OK了。剛開始徒手深蹲練習不建議做太多，掌握動作要領和肌肉發力很重要，太多訓練，會造成你付出得多回報少。訓練後的副作用會讓你有訓練陰影。
不建議一天超過100次徒手深蹲。一次訓練量太大會導致肌肉酸痛恢復周期長，影響後面的訓練計劃。30天每天100個深蹲的挑戰訓練，並不科學。特別是想減肥瘦身的朋友，我們需要全身性的訓練和飲食控制。
最後給大家講下標准動作徒手深蹲的要領：
- 兩腳與肩同寬，保持兩腳受力的均衡，腳尖略微向外傾斜。
- 後背挺直，彎曲膝蓋，想像自己要坐在椅子上。全腳掌著地注意盡力不要讓腳後跟不要離開地面。（新手剛開始力量差可以降低標准）
- 不要翹臀，挺胸收腹。收緊全身肌肉來承擔你身體體重。
- 快上慢下不要蹲得太低，重心不要太靠後，讓體重均勻分配在大腿和腳後跟上。