經常有健身讀者朋友私信咨詢，訓練時兩次訓練之間我應該休息多少時間？對於訓練組之間的間隔休息需要根據自己訓練方向來調整。力量訓練最佳的休息時間是每組之間2-5分鍾。增加肥大肌肉最佳的休息時間是每組之間30-90秒。肌肉耐力增加兩組之間的最佳休息時間為30秒或更短。
以上是《強度訓練與調理的本質》一書中提出的建議。在實際訓練中需要根據自己的訓練基礎和體質狀態來合理調整，其實只要在做對應的訓練都能獲得訓練。不能過於強求自己超負荷訓練。
減肥訓練是很多健身者的訴求，高強度間歇訓練網上推薦最多的燃脂訓練之一，高效強度的運動組合短暫的休息時間，鍛時間將在你最大心率和最大攝氧量提上去。初學者間隔休息可以2-4分鍾，不然你容易出現運動不適，訓練也難堅持長久，減肥過程自然也變成三天打魚兩天曬網難見效果。
力量與肌肉恢復研究，最近的相關研究建議是，休息間隔長度對力量和肌肉恢復的影響的研究表明，一般而言，強度越大間隔休息時間就需要長些。
總結健身訓練動作組間隔休息時間，應該根據自己的狀態來定，或者在專教練的陪同下根據訓練狀態來調整。一味地照搬網上的訓練計劃訓練效果並不一定很好。