在當下太多的人過分專注於生活與工作，對自己身體出現的輕微問題往往都是視而不見。比如背部疼痛問題，特別是久坐人群。長期缺乏運動背部肌肉退化變得薄弱，就會出現各種背部疼痛症狀如腰背部疼痛，下肢放射性疼痛和常腰背感覺及麻木異常等等問題。
對於背部的訓練，不應該只是健身者的愛好對於保持身體健康的人，都應該適當訓練自己的背部肌肉群。多訓練除了改善姿勢外，背部鍛鍊還可以減輕疼痛和受傷風險，使您更好地集中精力，提高工作效率。
背部肌肉和脊柱支撐著您的身體，沒有它們，你的身體將非常虛弱。背部肌肉主要包括豎脊肌，背闊肌，菱形肌和斜方肌。一般健身愛好者會有針對性的背闊肌，斜方肌和豎脊肌。對於只是想減少背部疼痛問題的運動者，就不用分那麼細。多做些方向性動作就會很好的拉伸舒展背部肌肉。
下面就為大家分享一些徒手背部訓練動作，改善背部肌肉力量，減少背痛問題。本組訓練共4個動作建議對於背部肌肉薄弱者建議每周至少訓練2次。每次訓練完你都能明顯感受到腰背變得有力量了。
背部訓練動作一：10次 /組 2組 每組間隔休息30秒
背部訓練動作二：12次 /組 2組 每組間隔休息30秒
背部訓練動作三：12次 /組 2組 每組間隔休息30秒
背部訓練動作四：10次 /組 2組 每組間隔休息30秒