當下生活在城市裡的都市人女生們，往往都是一天久坐不動，上班坐著回家躺著。缺乏運動量身體往往都是下半身相對肥胖，對於瘦腿的需求是減肥排行部位的第一部位！要想減掉腿部多餘脂肪練出纖纖細腿，需要一個全面的健身計劃才能達到目標。
腿上的脂肪可能是由於飲食不均衡或高碳水化合物飲食中的水分滯留所致，飲食上你需要考慮降低碳水化合物的攝入量。想減肥，請不要吃不健康或垃圾食品，因為這些食品通常富含脂肪和空卡路里。會讓你的訓練白練。
下面為大家分享一組瘦腿訓練動作，堅持每天做10分鍾，堅持4周就能幫你明顯減少的腿上的脂肪腿圍變細，身體比例變得更好看。
動作一：側腿抬起 左右15次 / 3組
這個動作很簡單側臥抬腿，注意盡量把腿打直腿部有緊繃感。
動作二：弓箭步 左右10次/組 3組
前腳彎曲90度，後腿伸直，有助於延長腿部線條。可以大幅度的訓練到我們的大腿和臀部肌肉。
動作三：抬高雙腿內側 左右15次/組 3組
側身躺下，用雙手舉起身體，在外側彎曲雙腳，在內部緩慢抬起和放下雙腿，上下擺動，大腿抬起小腿。
動作四：提臀15次/組 3組
平躺在地上，彎曲膝蓋，雙腿彎曲成與頭部相同的寬度，抬起至最高點後保持2秒鍾，抬起時大腿和臀部成一直線。
動作五：下蹲 10次/組 3組
瘦腿位置大腿前後，臀部。下蹲者消耗的能量不亞於奔跑，訓練是需要集中精力感受大腿前後部的肌肉發力。這個動作還能練習成臀部。訓練過程中注意蹲腳時腳不在內八字。