當我們開啟健身訓練後，並不是所有人都能堅持下去的。很多人三分鍾熱度，堅持不了幾天就會放棄。
新手在健身後第二天，身體出現肌肉酸疼現象，讓人無法繼續訓練。這是運動後延遲性肌肉酸痛的表現。一般肌肉酸疼不會馬上出現，而是12-24小時左右出現酸疼感覺。
那麼，你知道健身後，延遲性肌肉酸痛是怎麼回事嗎？
新手在跑步訓練後第二天會發現大腿肌肉酸疼，而開合跳、跳繩訓練的人小腿肌肉酸疼，引體向上訓練的人，手臂、背肌會感受酸疼，很難繼續鍛鍊。
這是因為身體受到外力的刺激，導致肌肉纖維出現撕裂跟破壞，身體的代謝出現乳酸堆積，從而出現的酸痛感。
想要緩解這種情況的出現，我們需要在健身訓練後，多做拉伸訓練跟按摩，可以緩解肌肉充血感的出現，平時多喝水促進身體循環代謝，有助於身體的恢復。
一般新手健身後休息2-3天時間，乳酸代謝完成，肌肉實現重組，你的酸痛感就會慢慢消失。這個時候，再進行新一輪的訓練，你會發現自身肌肉強化了，身體力量明顯提高了，運動能力也會逐漸提高。
如果酸疼持續3天以上都沒有改善跟減輕，身體感到疲憊不已，沒有什麼精神，說明你是過度訓練了。健身訓練需要循序漸進，避免肌肉拉傷，你才能在健身路上走得更遠。
怎麼才能提高健身效果？健身訓練的時候，我們需要勞逸結合，而不能過度訓練。
力量訓練的時候，目標肌群每次訓練後，需要休息2-3天時間再進行下一輪的訓練，每天鍛鍊同一肌群，會讓肌肉處於撕裂狀態，無法修復，健身效率反而會低下。
在進行有氧運動的時候，我們每周可以給身體1-2天時間，促進身體的修復，有利於你更加的堅持下去。
隨著運動周期的延長，你會發現原來的運動強度，身體逐漸適應了，一段時間後肌肉酸疼感消失了，健身容易陷入瓶頸期。
這個時候你可以提升訓練強度，提高負重水平，才能讓肌肉進一步發展，提高卡路里消耗，從而獲得更好的身材維度。
因此，健身計劃並不是一成不變的，我們要定期調整跟優化訓練計劃，否則訓練效果就會逐漸下降。
想要持續瘦下來，我們需要定期變化運動項目，提高運動強度，讓身體避免陷入舒適區，你才能持續瘦下來。
想要提高肌肉維度，我們需要不斷提高負重水平，同時加強運動的感受度，才能讓肌肉維度獲得突破，收獲強壯的肌肉身材。