這幾種垃圾食物，分分鍾讓你發胖，會讓你減肥失敗

如今各種美食遍布大街小巷，我們不用出門也能讓外賣送到家裡。但是，很多食物為了口感，加工過程中加入各種脂肪、糖分、添加劑，導致食物的熱量會飆升，食物營養流失，讓你身材更容易發胖的同時，還會產生有害物質傷害自身健康，誘發疾病。

為什麼你總是瘦不下來，總是減肥失敗？平時缺乏運動，加上一些飲食惡習導致身材發胖。下面這幾種垃圾食物，你是不是常吃？它們分分鍾會讓你身材發胖，會讓你減肥失敗！

1、油炸食物

油炸食物雖然美味，但是熱量非常高。同樣一種食材，水煮的熱量跟油炸的熱量可以相差10倍以上，比如一份水煮土豆跟一份炸薯條，前者可以提升飽腹感，幫你減肥，而後者只會讓你攝入過多熱量而發胖。

各種炸雞、油條、披薩、煎餅、薯片等都是過度加工的高脂肪食物，會加重身體運轉負擔，產生有害物質在體內堆積，產生致癌物，容易誘發疾病，還會讓身材發胖。

想要避免發胖，讓身材慢慢瘦下來，我們需要戒掉油炸食物，一周吃的次數不能超過1次。

2、高糖分食物

常見的巧克力、奶茶、餅干、雪糕、糖果都是高糖分的食物，很多人喜歡吃各種甜食，高糖分食物會促進血糖上升，有助於釋放多巴胺分子，讓你感覺到開心。

但是，高糖分食物也會促進胰島素的分泌，從而促進脂肪的合成，還會加速身體的老化，讓你皮膚出現皺紋。

我們應該戒掉看得見的糖分食物，三餐多吃一些天然的食物，平時多喝水跟綠茶，抵抗身體氧化速度，控制卡路里攝入。

3、重口味的醃制食物

很多人偏愛各種辛辣咸這類的食物，但是，研究發現：重口味的食物容易提高你的食慾，味覺敏感度會下降，讓你不知不覺攝入更多的食物，導致身材發胖。

我們應該保持低油鹽清淡飲食，才能控制卡路里攝入。平時應該少吃各種鹹菜、咸魚、臘肉、火腿、罐頭食物，堅持自己做飯，多吃新鮮的蔬菜跟水果，給身體補充足夠的維生素跟礦物質，保持身體運轉水平。

好身材的保持足夠平時的自律，想要減肥我們，遠離各種生活惡習，讓身體熱量攝入小於熱量支出，身材才能慢慢瘦下來。

你需要需要遠離一切不健康的高熱量加工食物，保持健康飲食，控制每天的卡路里攝入，不要超過身體總代謝水平。

平時需要加強運動鍛鍊，多做有氧運動結合力量訓練，預防肌肉流失，提高卡路里消耗，保持旺盛代謝水平，才能促進脂肪的分解，讓體脂率慢慢下降，恢復苗條的身材。