給健身的小夥伴們
推薦6個實用的虐臀動作
助你早日練出性感的PP
要求每個動作4組，
每組12-15次，
具體如下：
T槓硬拉
4組*12-15次
弓步深蹲抬槓鈴
4組*12-15次
負重交叉踏步
4組*12-15次
舉啞鈴 後踢腿
4組*12-15次
彈力帶側抬腿
4組*12-15次
負重深蹲 弓步深蹲 後踢腿
4組*12-15次
訓練提示：一定要學會臀部發力
1、臀部屬於大肌肉，要想刺激它需要一定的時間積累。可能剛開始的1到2次臀部都沒有感覺，但隨著訓練次數的增加，慢慢你就會體會臀部發力。
2、大多數臀部訓練都屬於多關節動作，多關節的練習動作相對難掌握，因此需要多練幾次才能體會臀部發力。
3、臀部肌肉訓練前，建議先進行激活練習比如在臀部訓練前，先做一些低強度的臀部練習（如臀橋），激活臀部肌肉。