滾泡沫軸的好處是很多的，你如果定期滾滾泡沫軸不僅可以將你艱苦的運動鍛鍊之後的肌肉緊張和酸痛立刻釋放掉，而且還能幫助你提高身體靈活度、柔韌度以及你的整體健康度。
一旦你掌握了正確的泡沫軸滾動技巧，以及針對自己的肌肉施加合適強度的壓力，你馬上就會感受到泡沫軸的神奇之處。如果你在滾泡沫軸過程中感到有不舒服的地方，就要減輕滾壓的強度，關注於你的呼吸，並將泡沫軸滾壓堅持下去，慢慢就會感到身體在恢復。
所以，如果你把滾泡沫軸形成自己的日常生活習慣的話，你就可以獲得以下的身體益處：
提高運動表現
滾泡沫軸是一種自我筋膜放鬆的方式，可以改善你的關節活動范圍，還可以對你的整體運動表現產生積極的促進作用，比如你的運動速度、敏捷性和力量。但這還不是泡沫軸對你運動表現提升的全部。
滾泡沫軸有助於為你能夠將運動表現發揮到最佳狀態打下基礎，為了讓你的肌肉發揮出最大的功能，你需要為身體營造一個健康的環境。如果肌肉周邊有平時受傷或過度訓練所形成的疤痕組織，那麼肌肉就無法發揮出自己的最大能力了。幸運的是，泡沫軸可以幫助你分解掉身體內的疤痕組織，從而幫助肌肉完全發揮出自己的全部能力。
2014年7月份發表在《運動科學國際雜志》上的一項研究對比了在運動前做常規動態熱身和藉助泡沫軸做動態熱身後的運動國標線，研究人員發現與單獨做常規的動態熱身相比，在熱身過程中加入泡沫軸的話，可以提高運動時的爆發力、敏捷性、力量和速度。
泡沫軸可以成為你在運動前的一種”准備工具”，能夠幫助你確保在運動時不出現肌肉失衡的現象，因為我們大多數人在平時都是以某種不對稱的方式使用我們的身體，最簡單的例子，我們大多數人都是喜歡使用右手。
無論我們是進行球類運動、球拍擊打類運動還是耐力運動，所有這些動作都會在我們利用自己肌肉的方式上產生差異，我們經常使用的肌肉部位往往會變得更緊，不經常使用的肌肉部位往往會很鬆懈。滾滾泡沫軸可以幫助我們的身體消除這種肌肉間的不平衡，從而使你的運動變得更為流暢和協調。
維持和保養肌肉的這些功能是我們身體健康的關鍵，無論你是每天滾5分鍾，還是每天滾4次，每次都是滾5分鍾，能夠將滾泡沫軸堅持下去才是最關鍵的。
提高身體柔韌度
定期滾泡沫軸可以改善肌肉的柔韌度，能夠將你身體里最為緊張、僵硬，甚至是打結的肌肉變得柔軟。泡沫軸可以有助於減輕肌肉的張力，使肌肉變得更為柔軟，最終會讓你的肌肉變得更為柔韌。
發表在2015年11月份《運動物理治療國際月刊》上的一項系統性回顧，研究人員發現泡沫軸可以顯著提高人們坐姿前伸柔韌性測試的成績。研究人員解釋說，這是因為滾泡沫軸可以加快身體中的血液流向身體肌肉組織，加快疤痕組織的化解，同時在這個過程中增加了身體的活動范圍。
你如果想要獲得最大的效果，建議你在運動之前滾泡沫軸，這樣可以促進血液流向目標肌群，然後在身體恢復階段進行拉伸和滾泡沫軸。但是如果你想看到持續性的結果，就需要把泡沫軸融入到日常的訓練計劃中去。
你如果只是偶爾滾一次泡沫軸的話，對身體的促進作用很快就會消失。我們需要持續地去滾泡沫軸，以累積和鞏固對身體的促進作用，現在已經有越來越多的人把滾泡沫軸視為提高最佳身體運動表現的基本流程了。
使肌肉恢復得更快
我們現在經常把滾泡沫軸比喻為自我按摩，因為滾泡沫軸可以加快我們在劇烈運動之後的身體恢復。參與激烈運動的肌肉在訓練之後通過泡沫軸向其施壓和摩擦，可以避免肌肉打結，緩解肌肉的僵硬度。
2015年1月份發表在《運動訓練月刊》上的一項研究發現，在艱苦的高強度訓練之後滾泡沫軸有助於緩解延遲性肌肉酸痛DOMS、疼痛、肌肉緊張和肌肉力量的降低。
同樣，滾泡沫軸還可以促進身體的血液循環，從而幫助你的身體去處理在運動中產生的化學廢物，這些代謝廢物如果堆積在肌肉內，就會形成腐蝕性的環境，表現為肌肉酸痛。
代謝廢物並不是延遲性肌肉酸痛的唯一促進形成因素，目前更多的研究認為DOMS是一種炎症和結締組織的撕裂損傷，很多人會感到滾泡沫軸對緩解DOMS也是有一定作用的。
所有這些都有助於減少鍛鍊後的疲勞和疼痛感，這也就讓很多人慢慢形成在自己運動後冷身階段固定使用泡沫軸的習慣。
你即使不進行劇烈的高強度運動也會感受到滾泡沫軸的效果，但是那些進行劇烈訓練的人群，比如跑馬拉松、鐵人三項或者其他耐力運動，滾泡沫軸對身體不適的緩解作用更為明顯。因為他們在運動後身體就需要進入一個不斷進行修復和恢復的進程，而此時如果滾泡沫軸的話，就會加快這個恢復的進程。
降低你的壓力水平
定期滾泡沫軸除了對運動人群有非常好的緩解作用之外，其實對普通的人群也有非常好的作用。我們每個人每天都與自己的身體在戰斗，你每天在辦公桌前弓腰塌背著坐幾個小時，有時也會重復做體力勞動。這樣並不僅僅是會導致你產生不良體態和身體壓力，還會引發你的精神壓力。
很多人往往都會在脖子、肩部以及上背部形成肌肉緊張部位，這會讓你本來體態已經很差的基礎上進一步變得復雜。滾泡沫軸對於肌肉的僵硬、酸痛和關節活動度問題都有積極的緩解作用，你可以把自己的身體想像成一台汽車，騎車需要定期保養，你的身體也需要泡沫軸的日常保養。
除此之外，你在滾泡沫軸的時候，滾壓部位所感受到的直接壓力，也被證明可以刺激大腦產生積極的化學物質，比如多巴胺、血清素和內啡肽。根據美國國家運動醫學學會NASM的研究，這些腦內化學物質與自我筋膜放鬆時的緩慢深呼吸結合起來，就可以刺激副交感神經系統，讓你的心率緩慢下來，荷爾蒙瓶頸下來，整個人的壓力水平就會得以減輕。
讓滾泡沫軸成為你的每日生活習慣
每天滾泡沫軸是非常安全的，特別是對那些經常進行運動的人來說，更是非常必要的。對於滾泡沫軸的頻率、持續時間以及滾壓強度，目前還沒有形成共識。