這樣做平板支撐，讓你效果翻倍-健身動起來

平板支撐可以說是健身圈最受歡迎的動作之一，為何如此廣受歡迎呢？因為它不僅適合各個層次的健身人群，而且隨時隨地都可以開練，效果又很好。雖然平板支撐這個動作方便效果有好，但你知道麼，很多人並沒有把它的效果完全發揮出來，今天我們就一起看看怎麼做平板支撐，效果會更好！

平板支撐這樣做

一般來說大多數小夥伴認為標準的平板支撐就是：下巴回收，肩胛骨朝脊椎方向收緊，骨盆後傾，雙腿伸直。如下圖，就是一個標準的平板支撐。

沒錯，這確實是個標準的平板支撐。但你知道麼，還有一個方法，可以讓我們做平板支撐的訓練更有效果！

這就要說到肩胛骨運動和脊椎。剛才我們講解了脊背中立位，大多數人以為這就是最佳姿勢了。但真的如此嗎？非也非也！其實為了達到這項運動的最佳鍛鍊效果，應該盡可能的使我們的脊背成拱形。

這種稱為是空心體姿勢，比中立位的效果要更好。這個姿勢不僅僅適用於前臂的平板支撐，也可以結合登山者動作，蛙立，俄式挺身伏地挺身等類似這樣的動作。

為什麼說進階平板支撐效果更好？

剛才我們講解了為了達到平板支撐的最佳鍛鍊效果，我們結合了哪些具體姿勢。那麼為什麼要用這些姿勢呢？主要原因在於，這樣的姿勢能更好的激活我們的前鋸肌。

前鋸肌對於肩膀的力量以及健康十分重要，是個不容忽略的關鍵部位。那鍛鍊它有什麼好處呢？好處那可太多了，它是肩部肌群中最重要的肌肉之一。它能幫助肩膀自如移動，還有助於提升臥推、伏地挺身以及其他各類推舉動作運動表現，當你一些推舉動作達到瓶頸，不妨試試訓練前鋸肌，你會有意想不到的收獲。

為了激活前鋸肌，我們練習時候需要盡量將肩胛骨向前，這一動作會使你的脊椎彎曲，從而也能更好的激活腹肌。如果找不到感覺，也可以把這想像成靜態的卷腹，但要比躺在地上效果更好。

脊椎中立位並不是最好的

可能有的小夥伴總覺得中立位更好，但事實不是這樣的。對於脊椎來說，天生是用來活動的，註定不是永遠保持中立位，所以只有活動才能更好的強化脊椎周圍的肌肉，從而更好的保護脊椎。

其實，當我們自然站立的時候，脊椎也是有一定弧度，並非筆直的，所以不必執著於脊柱中立位。

好了，小夥伴們，你們學到了嗎？跟著我們一起科學健身，才能事半功倍哦！

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