最快減掉脂肪的科學方法，別再瞎吃減肥藥了

很多人也許知道怎麼最快減肥或者說減重，但絕大多數人不知道怎麼最快減脂，他/她們採用過各色各樣的快速減肥方法——節食、拚命運動、使用減肥產品……但是，無論如何努力，最終都難免復胖，甚至「越減越肥」？這其中的原因就是他們沒有減脂，而是在減重！

今天，我們就介紹4個最快速、有效的科學燃脂方法，希望能幫你擺脫低效、無效的減肥循環，真正的快速甩掉脂肪，擁有完美身材！

01

進行力量訓練，增加肌肉

通常，一提到減肥，大家想到的便是有氧運動。毫無疑問，有氧運動的確能夠燃燒卡路里，幫助減脂；但問題是，它真的夠高效嗎？實際上，有氧運動所能燃燒消耗的熱量，對於我們所需減掉的脂肪而言，可說是九牛一毛。

這里，先給大家來分析一下，人體一天所消耗的總熱量是如何構成的吧！

首先，人體一天總消耗的最主要組成部分，約60—75%為基礎代謝，這部分熱量主要用於身體的基本運作；在此基礎之上，10%的熱量消耗用於消化、吸收食物；最後，剩下的15—30%才會用於日常活動，包括走路、做家務、做運動等等。當然，大家減肥時常常進行的有氧運動也是這15—30%消耗中的一部分。

然而，日常活動在整體熱量消耗中最多30%的占比，就在本質上大大限制了，做有氧運動能增加的熱量總消耗值；這也就是為什麼有氧運動通常減脂速度慢、效率低了。

那麼，我們現在來看一下總消耗中占比最大的基礎代謝吧，如果能提高這部分的消耗，那麼每日熱量總消耗值的增長肯定十分可觀，從而也能幫我們快速、高效地實現減肥目標！

那麼問題來了，怎麼做才能提高基礎代謝呢？答案就是：力量訓練！

那是因為，只有力量訓練能夠幫我們做到增肌。當肌肉不斷增加時，我們的身體必須消耗更多的能量去支持這些肌肉的正常運作，從而也就提高了基礎代謝，增加了日常總消耗熱量。

簡單來說，力量訓練不僅可以幫助大家增肌、獲得強健體魄；還能使大家的基本的新陳代謝加快，在站著、坐著、甚至睡覺時也消耗更多熱量。

因此，在以後的減肥過程中，不要再浪費大把的時間光做有氧運動了，結合做一些力量訓練，相信你一定可以更輕松、快速地看見減脂效果！

02

偶爾間歇性斷食

這是一種在海外比較流行的16/8間歇性斷食法，採用禁食16小時，把進食時段控制在餘下的8小時中。

一般，許多人選擇在中午12點到晚上8點這段時間進食。這樣可以在睡眠中度過大部分的禁食階段，起床後跳過早餐，接著便可以正常享用午餐和晚餐了，甚至還可以在下午吃點健康的小零食。

當然，如果這個時段不適合你，也可以根據自己的情況，任意調整，只要遵循「16小時禁食、8小時進食」的原則就可以。

想必，許多小夥伴會有疑問，為什麼16/8間歇性斷食法能幫助我們快速減肥、減脂呢？

首先，在斷食階段，人體無法得到任何食物攝入，需要使用貯存的能量、脂肪來供應身體的運作、消耗。

此外，間歇性斷食法還能使身體的生長激素水平上升，同時胰島素水平下降，由此幫助我們加速燃脂。

另外，間歇性斷食法將進食時間縮短，控制在8小時內，從而也一定程度上限制了我們能夠攝入的總熱量。

這里值得注意的是，目前還沒有長期、針對的實驗研究可以證明間歇性斷食對減肥、減脂的效果。但是，上述提到的間歇性斷食法的3個優點在實際應用過程中，確實能對大部分人的減肥、減脂起到十分積極、有效的作用。

一定要記住是偶爾使用這種方式，長期使用便會有反效果，原理類似節食一樣。

03

熱量循環

通常，大部分人會採用節食方式，通過減少熱量攝入來減肥。一開始，這種方法可能會有一定效果。但久而久之，身體會自行調節，逐漸降低代謝，減少熱量消耗，來平衡攝入。此時，就算你吃得很少，體重也不再會繼續下降了。

更可怕的是，當你很快地回到減肥前的飲食，還沒來得及恢復的身體代謝，會將攝入的過剩熱量堆積體內轉化成脂肪，很快你所減掉的體重就會反彈回來，甚至反彈的比減掉的更多。

此時，我們就需要用到熱量循環法。

在使用熱量循環法時，你需時常改變自己的熱量攝入，例如一天熱量攝入赤字，讓身體有機會燃燒堆積的脂肪；另一天就熱量攝入盈餘，不讓身體有機會長期處於熱量赤字狀態，開始降低代謝的調節機制。相反地，此時身體還可能加速自身代謝呢！

此外，熱量赤字日、與熱量盈餘日間相互的轉換與搭配可以自己靈活運用。你可以隨意選擇幾天熱量盈餘，幾天熱量赤字，將它們在一周中相互穿插。

為了達成減肥、減脂的效果，在一周內，大家的熱量總攝入還必須是控制在一定的赤字狀態的。

在此基礎上，為了進一步地提高代謝，大家可以選擇給自己安排一個能任意吃喝的「放縱日」。你完全無需擔心，在一天的胡吃海喝中，會長胖很多。那是不可能的。相反，在熱量赤字一段時間後，攝入過量的卡路里能增加身體的瘦素分泌，從而幫助提高代謝，促進減肥。

04

高強度間歇性訓練

或低強度耐力型訓練

之前已經提到過，單獨做有氧運動對於減肥成效低下。但是，在力量訓練、間歇性斷食、熱量循環這3種方法的配合下，有氧運動的減脂效率卻能夠大大提升。下面，我們來了解一下最常見的兩種有氧訓練模式。

首先，高強度間歇性訓練包含了在運動過程中，短時間、高強度的運動階段，和低強度運動或者休息階段的相互轉換、循環。

而低強度耐力型訓練，則是在整個運動過程中，一直持續低強度、穩定的運動狀態。

通常，低強度耐力型訓練以穩定地消耗脂肪為主，而高強度間歇性訓練則在短時間、高強度的運動中迅速消耗體內的糖原。兩者能夠燃燒的熱量相近，但是高強度間歇性訓練更為省時、高效，同時它還能使身體產生運動後過量氧耗。

也就是說，身體在高強度間歇性訓練後，一直會處於代謝較快的狀態，較平時一般狀態下，能燃燒更多些的熱量。

當然，這個過量氧耗反應也是因人而異的，並無法實際估量到底多燃燒了多少熱量。因此，這里我們也並不能說高強度間歇性訓練就優於低強度耐力型訓練。至於兩者選擇哪個，其實最終還是取決於個人的運動喜好。

那麼，以上介紹的這4種快速、高效的減肥減脂方法，是不是已經讓許多小夥伴迫不及待地想試試了？希望通過這些方法的幫助，大家都能快速趕走脂肪，收獲理想身材！