別再拒絕肌肉，妹子有肌肉才是真正的女神身材

甚至這樣的！

實際上呢，這種身材的妹子可謂是鳳毛麟角，幾乎個個都是健身狂人，用了各種激素、藥品輔助，才得以練出這樣比男生還粗壯、大塊兒的肌肉。

其實女性正常健身是不可能練出像雜志上健美運動員那種夸張肌肉塊的，正常健身有肌肉線條的妹子大多都是這樣的…

這樣的…

還有這樣的…

這些才是普通妹子真實擼鐵後的效果，雖然這幾年國內健身的氛圍越來越好，但在許多人的印象中，擼鐵，練肌肉仍然是男生的專利。而女生呢，做做有氧運動，身材纖細、窈窕就夠了，不需要有什麼肌肉。

如果女生擼鐵，有些人會認為她是異類，是壯得可怕的怪物，這也很大程度導致了許多女生反感、懼怕做力量訓練；也有些人會認為，女生較男生而言，天生力量弱，根本沒這個能力做力量訓練，也練不出肌肉。但事實，真是如此嗎？

今天，我們就從更為科學、綜合的角度為大家全面解析一下男女身體差異，以及其在日常健身中的影響，讓妹子們可以大膽的去做肌肉鍛鍊，也讓各位小夥伴根據性別差異，選擇更適合自己的訓練方式，更快練出完美身材！

01

身體成分構成

首先，我們來講一下，最基礎的男女身體成分構成。

男生確實天生具有肌肉方面的優勢，肌肉含量較女生而言高很多，那是因為男生體內睪酮激素水平較高，而該激素的作用便是促進肌肉增長。

而另一方面，女生體內的睪酮激素分泌就少得可憐了，這也導致正常女生體內的肌肉含量平均只有男生的2/3，同時有約等於男生2倍的身體脂肪。此外，女生的肌肉分布多位於下肢，軀干與上肢肌肉含量較少。

因此，許多人便憑借著「女生睪酮激素水平低，身體肌肉含量少」這2點，便得出「女生很難練出肌肉」。事實真是如此嗎？

當然不是！

02

肌肉與力量

在同樣健身訓練的情況下，男女肌肉增長的比率相差甚微，而女生力量能力的進步速度，甚至還超過男生。

這個結論，是運動健身專家雷格·納克爾斯經過實驗而得出的。在2018年4月，他發表了一篇名為《女子力量訓練：創紀錄》的文章。根據文中相關實驗數據，在相同時間內，同樣進行力量訓練的男、女生肌肉增長率分別為13.21%、12.24%，女生的肌肉增長僅比男生少了0.97%。

同時，男、女生力量水平的提高率分別是37.42%、29.41%，女生的力量水平進步超過男生約有8%之多。

這些實驗數據，無疑讓「女生很難練出肌肉」的謠言不攻自破。但另一方面，想必有些小姐姐會有所擔心、疑慮，那麼自己做力量訓練，會不會練成出很男性化的大塊肌肉呢？

實際上，上述實驗數據都是從百分比上來說的。前面也已經提到過，女生天生肌肉含量只有男生的2/3，肌肉基數較小，就算是男女肌肉增長比率相似，但從肌肉增長的淨重來說，男生的數值還是要遠大於女生的。這才是正常健身的女生無法練得像男生一樣壯的真正原因！

另外，女生體內所能分泌的，促進肌肉增長的睪酮激素也是很少的。因此如果有小姐姐們有興趣做力量訓練，就不要再猶豫、害怕了！要練成肌肉猛女、金剛芭比可不是那麼容易的，除非你能十年如一日，每天在健身房裡瘋狂訓練；而正常頻率、強度的力量訓練，是絕對不可能讓你變成那樣的！

03

耐力

之所以有許多人會把女生跟有氧訓練聯系在一起，那是因為較男生而言，女生在耐力上確實是更占優勢的一方。如果仔細觀察，我們就會發現，那些進行力量訓練的女生，動作完成組數、時長等常常超過男生，這就是她們耐力優勢的體現與發揮了。

通常，女生體內1型肌肉纖維較多，該類肌肉纖維能夠更好地應對疲勞感，善於儲存糖原，利用轉化脂肪供能，因此也就能夠更持久地支持身體運動。但另一方面，在男生體內2型肌肉纖維較多，該類肌肉纖維則更有爆發力，能短暫地支持高強度運動，但同時非常容易疲勞，這也就是為什麼男生往往耐力水平較差的原因了。

04

運動後恢復

在這方面，女生也同樣是更占優勢的一方。女生體內分泌的雌激素，特別是雌二醇能夠加速脂肪氧化供能，並且減少肌肉損傷、炎症，能使肌肉在運動後更快恢復。

相關實驗發現，在訓練後，女生的力量恢復可能只需要4小時左右，而男生則需要24小時之久；此外，較男生而言，女生在訓練後所感受的肌肉酸疼感更小，肌肉損耗也更少。

05

月經周期

月經周期是所有女生都無法避免的，也同時成為了女生在力量訓練中的一大潛在劣勢。由於經期的各種症狀常常會影響心情、精神狀態等等，女生往往在卵泡期運動狀態較好，而黃體期則運動狀態低迷。如果許多女生發現自己有此類情況的話，就應該根據自身周期調整訓練計劃，盡可能減輕月經周期對訓練的影響。

上面，我們已經列舉出了幾個男女生之間最顯著、最關鍵的身體差異，下面我們就來進一步解析一下，這些差異具體在實際健身訓練中的影響，以及如何運用這些差異提高你的健身效果。

01

減重

如果你想減重的話，無論是男生還是女生，合理飲食，規律運動，確保「熱量赤字」便是關鍵所在。當然，就女生更好的耐力水平而言，她們可以更持久地進行有氧運動，燃燒掉更多的卡路里。但是，千萬不要忘記，力量訓練也很重要，它不僅可以加速燃脂，更重要的是還能幫助大家維持、提高肌肉水平，擁有許多人夢寐以求的有線條、有肌肉的健美身材。

男生呢相對於女生會覺得堅持做有氧更痛苦，那麼可以把你的訓練比重多放在無氧上一些，又或者做一些高強度間歇性有氧代替慢速有氧！

02

增肌

而如果你的目標是增肌，那麼毫無疑問，循序漸進的力量訓練便是重中之重。在此基礎上，女生可以發揮自己的耐力優勢，重復訓練更多次數、組數來達成訓練效果；而男生呢，則可以用自己的爆發力，盡可能地增加負重、強度來達到訓練成效最大化。

03

提升力量

最後，如果你的目標是提升自身力量水平，那麼在力量訓練中，不斷增加負重尤為關鍵。當然，此時女生更強的身體恢復能力，能使肌肉在訓練後更快修復，對應地便能更快速地提升力量。而男生所具有的爆發力優勢，則能使其將負重最大化，進行更為高強度、高效率的訓練。

現在，想必大家都了解了，男女之間的差異並沒有我們想像得那麼巨大，女生完全可以做力量訓練，塑造肌肉線條，不必擔心變成大塊頭；