男人身上最性感的肌肉——愛之把

你聽過男人的「愛之把」麼？愛之把，又稱愛之把手，是指男人盆骨上方腹溝那部分的突起肌肉，男生騎車的時候女生可以抓著這個地方，就像把手一樣，能帶來安全感。也就是我們平常說的人魚線！

人魚線由腰的中下部向恥骨方向收攏，能將整個腹部打造出一種上寬下窄的V字型效果，看起來尤為健美、性感，是許多人都渴望擁有的。

其實是否能擁有迷人的人魚線，與個人的基因有著莫大的關系。就如下圖中的兩個男生，他們的體脂率相近，都擁有鮮明的六塊腹肌；但是左邊男生的腰部幾乎看不見人魚線，相反右邊男生的人魚線卻十分顯著奪目。

這並不是因為右邊的男生有什麼練出人魚線的秘訣，只是天生的良好基因，決定了他的腰部能擁有這個明顯的特徵。

看到這里沒有天生基因優勢想要人魚線的朋友也別灰心，這並不是說我們不能做任何後天的訓練，來強化突顯我們的人魚線。今天，我們就要來分享一些方法，讓渴望擁有人魚線的你夢想成真！

在開始之前，還是得說明，無論基因如何，降低體脂率是讓人魚線明顯顯現出來的關鍵所在。一般來說，12%以下的體脂率是最為理想的狀態。

那些天生擁有好基因的小夥伴們，可能會在較高體脂率的狀態下，仍能明顯看出人魚線的存在，就如左圖呈現的一般。

當然，如果體脂率更低的話，人魚線無疑看起來更漂亮、也更吸人眼球。

從生理結構上講，每個人都擁有人魚線。因為本質上，它是由腰部兩側的腹股溝韌帶所形成的。

雖然，這兩條韌帶在腰部兩側的可見性大部分是由天生基因所決定，我們無法直接改變。

但是我們可以做的是，通過訓練，促進腹斜肌，和位於腹斜肌內層的腹橫肌的增長來達到人魚線明顯的效果。

原理是，腹股溝韌帶是與腹斜肌相連接的。如此，逐漸強化的腹斜肌，配以腹橫肌不斷增大，且在內部的向外推動作用，就可以順勢帶動相連的腹股溝韌帶往外凸顯，形成明顯的人魚線。

簡而言之，為了獲得清晰可見的人魚線，我們必須強化與之相關聯的腹斜肌和腹橫肌。

另外，大家還需要了解，腹橫肌主要是用來穩定支持脊柱的。特別是在大負重的力量訓練（例如深蹲、硬拉等）和一些腹肌訓練動作中，需要大幅度地調動利用腹橫肌來維持平衡。

而另一方面，腹斜肌則是控制脊柱側屈、身體扭轉動作的。

由此我們不難得出，為了強化這兩部分肌肉，我們需要進行一些高強度的綜合性力量訓練，和一些需要上身平衡、扭轉的腹肌訓練。

綜合以上兩點，我們接下來將推薦幾個能讓大家最快速、有效擁有鮮明人魚線條的訓練動作。

第1個訓練動作

側向平板支撐

側向平板支撐需要身體大幅調動利用腹橫肌，由此來維持整體平衡，同時需要腹斜肌的發力來控制身體保持筆直，練習全程中記住千萬不能讓髖部下沉。

如果覺得單獨支撐比較容易，可以用叉腰的手持適當重量的啞鈴向上平舉，以此來增強對肌肉的刺激與調動。建議每側各支撐1分鍾為1組，重復3—4組最佳。

第2個訓練動作

懸掛舉腿

基本的懸掛舉腿動作，主要是用來針對增強腹橫肌的。

大家可以稍稍改變一下動作，將雙腿彎曲向兩側扭轉舉起，由此來訓練、強化腹斜肌。

當然如果你感覺這個動作做起來較為輕松，也同樣可以通過雙腳夾住適當重量的啞鈴，來增加難度。兩個動作都建議每組做8-12次，重復3—4組最佳。

第3個訓練動作

繩索伐木

「繩索伐木」這個動作能非常針對、有效地訓練強化大家的腹斜肌。在整個動作過程中，要確保髖部始終固定不動，集中注意地用腹斜肌發力，來引導手臂拉動繩索，向身體前下方交叉運動。建議每組做8-12次，重復4組最佳，並隨著能力的提升相應加大重量。

以上這3個動作建議對照相應的次數/時長和組數，每周規律地訓練1—2次，也可以將它們安排在日常健身訓練完之後；每組間隙可以休息1分鍾。

另外注意，隨著腹斜肌與腹橫肌的不斷強化，大家可以持續地增加負重，由此始終保持刺激肌肉增長。

好了。以上就是今天分享的練愛之把手人魚線的原理和推薦動作，如果你也想練出清晰、性感的人魚線，不妨趕緊試一下這3個腹肌練習，同時把降低體脂，與結合高強度力量訓練也做到位。相信，不久的將來，你也可以秀出讓人羨慕的腹部人魚線！