每個人都希望擁有凍齡的顏值，以及年輕的身體狀態。而健身多做力量訓練可以抵抗身體衰老，保持年輕的狀態。

我們青春旺盛的年齡段是18-25歲，這個時候男士體內睪酮水平也是最旺盛的，而過了30歲後，我們的肌肉開始流失，力量水平也會呈現下降趨勢，這是衰老症狀開始的出現。

而”人老先老腿”，腿部是一個人行走的動力，更是力量的源泉。腿部衰老，意味著腿部肌肉流失，力量水平下降，你行走的力量就開始削弱，雙腿靈活度、下肢穩定性也會下降，關節疾病也逐漸出現，爬樓梯走路開始費勁。

我們過了30歲後，身體肌肉就會開始流失，腿部肌群退化也是最快的。而趁年輕的時候多做力量訓練練腿，可以幫你收獲多個好處。

1、堅持力量訓練練腿，可以避免肌肉流失，保持旺盛的下肢力量，讓你擁有源源不斷的力量來源，不畏懼各種運動鍛鍊，有效延緩腿部衰老！

2、腿部是身體最大的一個肌群，練腿可以促進肌肉的發展，強壯腿部肌群，從而幫你提升自身的基礎代謝，從而抑制脂肪的堆積，有效提高燃脂速度，降低發胖幾率。

3、堅持力量訓練腿，還可以帶動臀部肌群發展，有助於練出翹臀、塑造緊實雙腿，讓你提高下肢曲線，提升身材比例。

4、堅持力量訓練練腿，可以幫你提升下肢穩定性，提高下肢爆發力，讓你運動能力逐漸提高，在進行一些復合型力量訓練的時候，可以推起更大重量的動作，提高身體的綜合能力。

5、堅持力量訓練練腿，可以促進睪酮、生長激素的分泌，這類型的激素分泌旺盛，可以讓你保持年輕活力狀態，同時提升增肌效率。

而男生體內睪酮水平是女生的10-20倍，這也決定了女生練出大肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍以上。

6、堅持力量訓練練腿，有助於強化骨骼。人體的衰老，伴隨著骨質密度的下降，而練腿可以，提升骨質密度，避免骨質疏鬆的出現，還能讓你關節軟組織更加強健，身體如同年輕人一般。

如果你也想收獲這些好處，不如保持2-3天一次的腿部訓練吧。練腿可以從黃金動作深蹲、弓步蹲等復合動作入手，刺激腿部肌群，同時帶動臀肌、腹肌的發展。

新手可以徒手動作開始訓練，每個動作15-20個，重復4-5組，每次選擇4-5個動作，就能充分刺激腿部肌群。