減肥之前，你需要知道減肥的目的是什麼，只有搞清楚對象，身材才能慢慢瘦下來。
而減肥的關鍵不是減重，而是降低體脂率。只有減掉體內多餘的脂肪，你才能真正瘦下來。肌肉跟脂肪的體積相差了有3倍多，同樣體重的兩個人，身材胖瘦狀態可能完全不同。
長期健身鍛鍊，體脂率比較低，肌肉比較發達的人，看起來身材比較瘦，而體脂率比較高的人，肌肉比較少，身材看著也會比較臃腫肥胖。
肌肉多的人，身體代謝水平更加旺盛，每天可以消耗更多的熱量，有助於抑制脂肪的合成，力量水平也會更加強大。而脂肪多的人，身體代謝水平比較低，身體耗氧量會提高，身體負擔比較大，力量水平也比較差。
所以，減肥的時候我們應該關注體脂率、肌肉量，而不是自身的體重。想要科學的瘦下來，我們需要選對方法，才能提升燃脂效率，同時降低反彈幾率。幾個高效減肥方法學習一下：
1、健身時，力量訓練結合有氧運動
在堅持有氧運動降低體脂率的同時，我們應該加強肌肉訓練，避免肌肉分解提升自身的肌肉量，才能保持旺盛代謝水平，降低發胖幾率。
所以，健身訓練的時候，我們不僅要做有氧運動，還需要加入力量訓練來提升肌肉量。我們可以通過復合型動作，循序漸進的提高負重水平，促進肌肉維度的提高。
2、補充優質蛋白
在飲食方面，我們需要控制卡路里攝入外（保持在1400-1600大卡之間），還要多樣化飲食，除了蔬菜水果外，還需要補充優質蛋白，給肌肉的生長提供必要的原料支持。
三餐可以多吃一些雞蛋、奶製品、雞胸肉、三文魚等食物，每天的蛋白質攝入量要大於80g。身體分解蛋白食物需要花費更多時間，更多熱量，有助於提高食物熱效應，還能幫你降低暴食幾率，有助於提升減肥速度。
3、有氧運動多樣化
不要長時間進行單一的有氧運動，身體會逐漸適應運動的強度，熱量消耗就會慢慢下降，燃脂效率也會大不如前。
我們需要選擇逐漸提升運動強度，變換運動項目，讓身體不再適應原來的運動模式，從而調動更多的脂肪參與分解，提高燃脂效率。
剛開始健身訓練的時候，你可以從健走、廣場舞、踩單車開始，一段時間後，你可以改為跑步、跳繩、開合跳訓練。
3個方法堅持60天以上，你的體脂率會下降5%左右，自身肌肉含量也會有所提升，身材也會逐漸變得緊實起來。