你羨慕別人的六塊腹肌嗎，渴望練出腹肌線條呢？

腹肌是一個熱詞，是每個減肥的人希望能夠瘦下來，並且擁有迷人的腹肌線條。男人擁有迷人的六塊腹肌，可以提升自身的魅力指數，為好身材加分，在沙灘上吸引更多的回頭率。

腹肌線條是自律的表現，是低體脂率的表現。而缺乏鍛鍊的人，是不可能擁有六塊腹肌的，反而是肚腩加身，十分影響自身形象。

肚腩是體脂率超標或者內髒脂肪超標的表現，容易誘發多種健康疾病，影響器官運轉，還會讓你看起來如同中年大叔一樣，十分油膩。過量的脂肪會提高身體的耗氧量，抑制男士睪酮分泌，讓你陽剛氣質下降。

腹肌在脂肪層下面，過量的脂肪會覆蓋住肌肉線條，再努力進行腹肌訓練都無法摸到你的六塊腹肌。

因此，想要練出雕刻般的腹肌，我們需要先進行刷脂，將體脂率下降到18%以下，才有機會練出腹肌線條。

單純的腹肌訓練，是無法幫你減掉身上贅肉的，我們需要通過有氧運動提高卡路里消耗，通過飲食管理降低卡路里攝入，從而降低體脂率，促進腰圍的縮小。具體做法：

1、有氧運動可以選擇跑步、有氧操、球類運動等訓練，每天保持1小時鍛鍊，可以幫你消耗500-600大卡的熱量，一個月左右可以降低3-4斤體重。

2、飲食需要控制每天的卡路里攝入在1600大卡以下，才能讓身體產生熱量缺口，同時補充身體所需的蛋白、碳水、脂肪，保證身體循環運轉速度。

如果你不滿足於瘦下來擁有平坦小腹，而希望擁有巧克力般的腹肌線條，你需要結合科學的腹肌訓練，才能讓你雕刻出腹肌線條。

單純的卷腹訓練，不能幫你練出六塊腹肌，我們需要多角度全方位虐腹，通過多個動作強化腹肌！

下面分享6個腹肌動作，幫你全面雕刻腹肌，保持隔天訓練一次的節奏，就能讓你腹肌線條逐漸凸顯出來。

動作1、卷腹 動作進行15次，重復3組。

動作2、坐姿交替抬腿 動作進行15次，重復3組。

動作3、仰臥交替左右摸腳 動作左右各進行15次，重復3組。

動作4、屈膝卷腹 動作進行15次，重復3組。

動作5、平板撐側抬腿 動作左右各進行15次，重復3組。

動作6、仰臥交叉自行車 動作進行15次，重復3組。