減肥的過程中，總有一些人說自己減肥失敗了，減肥效率差，沒有獲得理想的身材。
為什麼你總是瘦不下來呢？減肥的關鍵是提高身體的熱量缺口，才能消耗身上多餘脂肪。而平時的生活惡習影響了你的減肥速度。糾正這些惡習可以降低卡路里攝入，提高身體代謝水平，促進身體燃脂。
1、不喜歡喝水，總喜歡喝飲料奶茶
平時不喝水，總喝飲料奶茶的人，容易攝入額外的糖分的熱量，會加速血管硬化，提升身體血糖，加速身體的氧化跟發胖。
2、愛吃油炸食品
如果你平時總是各種炸雞、漢堡、披薩、薯片、爆米花、油條、煎餅不斷，你的熱量也容易過剩，身體還會產生有害物質堆積起來，體質健康也會下降。
3、運動時間太短
健身20分鍾的熱量，還不如一杯奶茶的熱量呢，如果你堅持運動，但是每次健身鍛鍊時間只有10分鍾20分鍾，熱量消耗肯定不如運動1小時的人，長期以往，二者的減肥差距也會越來越大。
4、喜歡吃宵夜
吃宵夜是會上癮的，平時睡前吃宵夜的人，身材是最容易發胖的，宵夜大都是燒烤、泡麵等食物，會讓攝入過多的熱量，導致脂肪堆積起來。
5、喜歡重口味的食物
有的人平時比較重口味，喜歡吃咸魚鹹菜等醃制食品以及各種酸麻辣的食物，這些食物提高你的食慾，讓胃口大開，從而進食更多的熱量，不利於減肥。
6、經常熬夜晚睡
平時作息不規律，睡眠時間不足的人，身體機能無法及時修復，身體老化加速，身體激素分泌會紊亂，第二天身體代謝水平也會比較低下，精神狀態也會比較差。
生活細節決定了你的減肥失敗，想要提高減肥速度，我們需要從多個方面入手，比如：保持健康飲食，少吃不健康的垃圾食品，保持清淡飲食，規律三餐，控制每天的卡路里攝入在1800大卡以內，每天喝足10杯水以上，戒掉對飲料的愛好，減少身體運轉負擔。
此外，我們還需要加強運動鍛鍊，最好是力量訓練結合有氧運動，促進脂肪消耗同時鍛鍊自身肌肉，提高身體基礎代謝水平，每次健身時間在30分鍾以上，同時保持規律作息，才能保持身體代謝水平，讓你更快瘦下來！