如今，女生好身材的標志並不是體重不過百，而是擁有迷人的身材曲線，擁有好看的翹臀跟馬甲線，身上沒有多餘贅肉。
真正的健身女生，不會畏懼體重，她們只會在意體脂率跟身材曲線，這才是好身材的關鍵因素。女生的體重可以超百，但是只要體脂率足夠低，你的身材就不會發胖，只要多做力量訓練，你的曲線就會變得迷人。
大多數女生都注重練出好看的馬甲線跟翹臀身材，可以讓你穿衣更好看，穿上比基尼也依舊魅力十足。但是這樣的好身材，需要付出努力才能擁有。
那麼，平時缺乏健身鍛鍊的女生，怎麼才能練出翹臀、馬甲線身材呢？
首先，你要知道一點：好身材需要力量訓練的雕刻，而不是有氧運動瘦出來的。臀部力量訓練是練出翹臀，腹肌訓練是練出馬甲線的主要方法。
但是，如果你的體脂率過高，身材肥胖，那麼我們不只要做力量訓練強化目標肌群，還要做有氧運動刷脂，否則，脂肪會覆蓋住肌肉，你的身材曲線就無法凸顯出來，會顯得特別壯實。
女生的體脂率需要控制在22%以下，身材才會顯瘦，這個時候，結合力量訓練才能雕刻出迷人的身材線條。
而降低體脂率的方法無非是管住嘴、邁開腿。我們需要控制卡路里攝入，同時提高運動提高身體的卡路里消耗，提高身體的熱量缺口，才能促使體脂率下降。
減肥的人需要管理自己的飲食，不要貪圖各種美食，總是各種下午茶、宵夜，不斷，我們需要少吃加工食物，多吃天然食物，三餐規律飲食，不要吃外賣，堅持自己做飯。
運動方面可以從跑步、有氧操、動感單車等入手，每天1小時健身鍛鍊，每周4次以上的運動，可以促進體脂率下降。
最後，我們還需要保持隔天一次的力量訓練，針對臀部、腹部進行力量訓練，雕刻好看的下肢曲線。
下面分享一組力量訓練，幫你雕刻馬甲線、翹臀身材，提高身材線條。
每個動作10-15次，重復4組，組間歇時間為30-60秒。
動作1、寬距深蹲
動作2、槓鈴臀推
動作3、跪姿後踢腿
動作4、卷腹左右屈體
動作5、側支撐抬腿
動作6、抬腿卷腹
沒有去健身房鍛鍊的人，可以購買一副器械在家進行健身鍛鍊，同樣可以起到訓練的效果。健身的時候，我們要放慢動作速度，感受目標肌群的受力，才能提高訓練效果。
最後提醒一點：健身不能急於求成，我們需要保持耐心，堅持2-個月時間，才能感受到身材的變化。