當自己步入運動健身的隊伍之時，不管自己是否喜歡，都不能迴避對於腿部的訓練，作為全身最大的肌群，對其進行規律的訓練不僅僅是讓雙腿變得好看而已，更會為其他方面帶來各種的好處，比如可以刺激全身肌肉的生長，進而提高自己的代謝水平從而讓自己持久地保持一個健康的體脂率；可以通過肌肉的生長來讓自己的身材與狀態保持年輕，從而放緩衰老速度；可以保護關節並刺激骨骼生長，從而讓自己在年老以後有一個高質量的生活等。
但是，在說起練腿這件事之時，我們所想到的就是累，事實上，如果我們的訓練目的並不是增肌的話，並不需要使用大重量去刺激肌肉並使其以一個相對快的速度生長，所以如果自己的訓練目的是塑形或者是健康，完全可以降低標准，以自重或者是小器械的方式來完成，這樣可以使訓練過程相對輕松並且易堅持。
那麼說到練腿動作，我們第一個想到的可能就是深蹲，當然，深蹲這個動作經典且重要，可以說在腿部訓練過程中是一個必然要做的動作，但是從整個腿部肌群來講，只選擇深蹲這一個動作顯然是不完整的，因此在具體的訓練過程中還需要加入其他動作來使整組訓練變得完整或者是相對完整。
不過，對於基礎不足的朋友們來講，如果選擇太多的動作顯然並不現實，因此，下面只分享三個動作來讓我們進行腿部訓練，並以此來達到塑形與健康的目的。
動作一：寬距深蹲
動作二：直腿單腿硬拉
動作三：原地箭步蹲
在充分熱身以後開始訓練，在每一次動作過程中都要保證動作質量，注意動作細節，讓每一次動作都有效，每個動作15-20次，動作間休息45秒左右，每次4-5組，訓練結束後拉伸放鬆，如果處在減脂期，在本組訓練之後再進行30分鍾左右的有氧運動將會有效提高燃脂效率，當然，一定要以合理的飲食控制為前提才可以。
作者：十月知行