減肥每個人的狀況不同，健身減肥方向也會不同。對於體重過重，體脂偏高是因為脂肪太多：就需要減脂減重。如果是體重過重，體脂偏高是因肌肉量低的人，那你是不適合減脂減重的。
對於剛開始健身減肥者，健身教練們都會建議這個階段先以學習正確阻力運動為先，搭配比較輕松的飲食控制，緩慢的達到維持肌肉而減脂效果。
如果使用錯誤方法很容易減重、減脂同時也減掉肌肉，雖然在體重上又瘦了，但是這樣堅持一段時間其實越來越不健康的。先不要追求體重數據下降，有效運動來喚醒肌肉的活性後為會讓你更健康瘦身不反彈。
單靠飲食去執行減重後，可能會導致原本肌肉不足的狀況加劇。強壯健康其實都著重在肌肉，一個肌肉發達的60歲人會是會比一位50多少缺乏肌肉的人更年輕體態更好。健康瘦身減肥我們需要提升肌肉占與脂肪的比重，而不是為了瘦讓自己天天渾身無力。