為什麼說健身訓練的人,並不在乎自身的體重呢?體重對於他們來說只是一個數字,並不是身材胖瘦的標准,他們關注的是體脂率跟肌肉量。
那麼,一個普通人長胖10斤,跟一個健身的人增長10斤,有什麼區別?
通常來說,一個普通人長胖10斤跟瘦下來10斤,身材跟顏值的差別是很大的,這是因為他們增長的大多是脂肪,而脂肪分子比較臃腫,會讓你顯胖。
但是,一個長期健身的人,他們經過力量訓練的雕刻,身體增長的大部分是肌肉,而不是脂肪。因此,健身訓練的人即使體重上漲10斤,他的身材也是不會顯胖的,反而是肌肉會逐漸發達起來,收獲發達的肌肉身材。
我們可以看到大多數健身的男男女女,他們的體脂率是很低的,雖然體重超標了標准水平,但是身材緊致,曲線反而非常迷人,這就是健身訓練帶來的魅力。
今天筆者想要跟大家說的是:脂肪跟肌肉的區別。同樣體重的兩個人,脂肪多的人會顯胖,而肌肉多的人會顯瘦,更會藏肉。
肌肉跟脂肪是兩種完全不同的物質,肌肉的密度大、體積小,而脂肪的密度小、體積大,一公斤肌肉的體積只有一公斤脂肪的1/3左右,所以健身與不健身的人,身材區別也會逐漸變大。
而肌肉多的人,熱量消耗也會比平時大。身體每增加1公斤肌肉,一天就會多消耗50-70大卡的熱量,有助於身體基礎代謝,讓你每天消耗更多的熱量,身材不易發胖,減肥速度也會更快。
所以,想要成功減肥瘦下來,並且擁有易瘦體質的人,我們需要多做力量訓練提升肌肉量,而不是單純的進行有氧運動刷脂。
有氧運動在刷脂的過程中,也會造成肌肉的流失,這個時候身體代謝水平也會呈現下降趨勢,減肥後身材容易復胖。
我們身體的肌肉,需要鍛鍊才會有所生長。而肌肉生長跟維持的過程中,都會消耗你身體的熱量。但是,當我們過了30歲後,身體的肌肉會逐年流失,這個時候身體代謝水平就會下降,你就容易發胖。而多做力量訓練不但可以幫你練出肌肉線條,還能抑制脂肪的合成,讓你遠離肥胖的困擾。
新手不知道從哪些力量項目開始訓練的話,建議你可以購買一副啞鈴在家進行鍛鍊,從深蹲、臥推、劃船、伏地挺身、推舉、硬拉等復合動作入手,可以鍛鍊身體的大肌群,大肌群也會帶動小肌群發展。
剛進行力量訓練的時候,是新手增肌的黃金時期,這個時候肌肉的發展是比較明顯的。一般新手鍛鍊後第二天容易出現延遲性肌肉酸疼,這個時候我們可以休息1-2天再進行下一輪訓練,或者你也可以分肌群訓練,每天鍛鍊2-3個肌群,讓目標肌群輪流休息,肌肉才會修復得粗壯起來,才能提高增肌效率。
我們需要定製科學的健身計劃,注重學習動作標准跟正確的發力,然後再循序漸進的提高負重,給肌肉更深的刺激,這樣才能讓健身路上走得更遠,減少肌肉拉傷、健身事故的發展。