怎麼減掉身上的贅肉，恢復苗條的身材呢？我們需要提高身體代謝水平，讓身體產生熱量缺口，才能讓脂肪參與消耗，身材慢慢瘦下來。
不要選擇各種極端節食、代餐、減肥藥、出汗減肥等方法，這些錯誤的方法會讓你陷入誤區，傷害自身健康，在減肥路上越走越遠，易胖體質也會光顧你。
如何選擇正確的方法瘦下來呢？4個方法降低體脂率，堅持60天時間，幫你減掉多餘贅肉，體脂率下降5%！
1、主食粗細糧結合
主食是富含碳水化合物的食物，而碳水化合物會促進血糖上升，從而促進脂肪的合成，導致你發胖。但是，身體又不可缺少碳水化合物提供運轉動力，所以，適當的碳水攝入是必須的。
我們每天需要控制碳水化合物的攝入量在200-250g左右，為了延長飽腹時間，減緩血糖上升速度，我們可以粗細糧1：1攝入，比如：粗糧選擇玉米、紅薯、糙米、豆類食物，精細主食則選擇米飯、面條、饅頭。
我們要拒絕各種蛋糕、餅乾等劣質碳水化合物，這些精細主食不利於減肥，容易讓你發胖，還會加重身體負擔。
2、每天熱量攝入控制在1400-1600大卡之間
肥胖源於身體熱量過剩，我們需要合理降低卡路里攝入，讓身體產生熱量缺口，同時要避免過度節食，避免身體營養不良，陷入飢荒狀態，導致肌肉流失，易胖體質光顧你。
合理的熱量攝入，需要保持身體每天的基礎代謝需求，因此我們的熱量攝入要保持在1400-1600大卡之間，平時減少煎炸類食物的攝入，清淡為主可以幫你控制食慾。
如果你不知道自己的熱量攝入是否超標，可以下載一個食物熱量計算APP，這樣可以清晰的計算你每天的熱量攝入值有多少，減肥也更容易成功。
3、每周運動次數不低於4次
堅持運動健身可以給自身帶來多個好處，而不只是讓自己瘦下來。我們要培養自己的運動愛好，堅持讓自己動起來，減少久坐時間。
不用害怕運動，別認為運動很累。減脂需要從有氧運動入手，剛開始體能耐力比較差的時候，我們可以從先走、廣場舞開始，而隨著運動能力的提高，我們可以加強運動強度，進行慢跑、跳繩、開合跳等運動，提高燃脂效率。每周至少保持4次以上的運動，每次運動時間不要短於40分鍾。
4、隔天一次力量訓練
除了進行有氧運動外，我們還需要加入力量訓練預防肌肉分解，提高肌肉量。肌肉量的提高可以提升身體基礎代謝水平，還能提高身材曲線，讓你瘦下來後身材更加緊致，代謝水平保持旺盛狀態，抑制脂肪的堆積，從而遠離復胖困擾。
新手力量訓練可以從100個徒手深蹲、100個上斜伏地挺身、40個低位引體向上訓練入手，分為多組完成，隔天訓練一次就能起到鍛鍊效果。
堅持一段時間後我們再提升訓練難度，深蹲可以改為負重深蹲或者深蹲跳躍，上斜伏地挺身改為標准伏地挺身，低位引體向上改為標准引體向上。