減肥需要邁開腿，提高身體的代謝水平，促進體脂率下降。然而，很多人反映想要提高運動促進身體減肥，卻忙於各種生活瑣事，沒有時間鍛鍊怎麼辦？
其實，時間就像海綿，擠一擠總是有的。你雖然忙，但是你難道忙到每天抽個15分鍾、20分鍾的時間都沒有嗎？答案當然是否定的。你有時間看手機，玩抖音、煲電視劇，怎麼會連半小時的運動時間都擠不出來呢？
運動健身不一定要去健身房，也不一定要去操場，我們可以利用身邊有限的條件，讓自己動起來。
別總說自己忙，再忙的人只要想要鍛鍊，都可以擠出時間。減肥的人，只需要利用好這幾個黃金時間鍛鍊，讓自己動起來，每天就能多消耗500-600大卡的熱量，一個月可以讓體重下降4-5斤左右哦！
第一個時間段、早起20分鍾
早上起來是開啟身體代謝，喚醒身體活力，提高卡路里消耗的關鍵，我們可以喝下一杯溫開水，然後進行一組拉伸訓練，比如嬰兒式、駱駝式、嬰兒式、蝴蝶袖、肩臂拉伸訓練等。
每次15分鍾拉伸訓練，可以促進腸道蠕動，幫你改善便秘，最後再進行5分鍾開合跳訓練可以提升心率，讓身體進入燃脂狀態，那麼你就能讓身體一個早上保持高代謝水平，持續消耗身體卡路里了。
第二個時間段、下班30分鍾
下班這個時間段也是我們比較休閒的時間段，這個時候我們不要急著搭車，可以選擇快走30分鍾再搭車，這樣可以提高下肢的活動性，減少久坐帶來的身體傷害，有效改善腰酸背痛、關節硬化、下肢發麻等情況，還能幫你消耗看看了。
每天堅持30分鍾的快走鍛鍊，可以消耗150大卡左右的熱量，一個月時間可以幫你多消耗4500大卡的熱量。上下班搭車的時候，我們可以站著就不要選擇坐著，站著的時候可以踮踮腳，這樣可以刺激血液循環，強化腿部肌群。
第三個時間段、晚飯後1小時
晚上身體活動係數下降，你需要動起來才能提高卡路里消耗，促進身體燃脂。不過，晚飯後身體主要在消化食物，而身體氧氣跟血液主要供應在腸胃，這個時候是不適合做劇烈運動的。我們可以休息1小時時間，但是不要坐著，不利於消化，你可以站著或者散散步。
晚飯後1小時可以進行30分鍾的有氧運動鍛鍊，這樣可以提高卡路里消耗，同時讓你整個夜裡都保持燃脂狀態，避免脂肪的堆積。我們可以利用半小時時間進行跳繩訓練、廣場舞、慢跑運動或者球類運動。