健身動起來

減肥速度快的人,我們不需要羨慕,因為他們會出現這4種後果

減肥,真的是越快越好嗎?

很多人都希望快速暴瘦一圈,比如:半個月減掉15斤,一個月減掉半個自己,瘦回苗條的自己。這樣的減肥目標看著雖然美好,但是現實卻會給你莫大的打擊。

且不說這樣的減肥方法有多難實現,即使你有足夠的毅力去完成,你也會遭受到減肥過快帶來的各種反噬。減肥速度太快的危害,你知道嗎?

下面讓筆者來告訴你,當你的減肥速度太快的時候,一周的減重速度超過2斤,一個月的減重速度超過10斤,你會出現這幾個後果:

1、你的反彈幾率會高達80%以上。減肥速度太快的人,當你減肥成功後,身體細胞卻無法記憶你新的體重,過不了多久,你的身材就會復胖起來。

鄧超曾經為了拍電影2個月暴瘦40斤,但是工作結束沒多久,身材就復胖了回來!這樣快速的方法,相當於是無用功。辛辛苦苦瘦下來的身材,沒有多久卻反彈回去了。

2、減肥的過程中,會出現皮膚鬆弛的現象。尤其是大體重基數的人,瘦下來的時候身體脂肪流失速度太快,而皮膚的收縮速度跟不上,你會發現腰腹、手臂、大腿、臀部這些部位皮膚開始松松垮垮,非常難看,讓人十分厭惡。

3、免疫力下降。減肥速度太快,身體平衡機制容易受到打破,你的免疫力會下降,容易生病。

4、基礎代謝水平下降。體重快速下降的過程中,身體的脂肪跟肌肉都會一起分解流失,這個時候,你的身體代謝水平就會大大下降,每天的熱量消耗會大不如前,易胖體質就會光顧你。

而科學的減肥方法,我們需要牢記這幾個要點:

1、一個月的減重速度不要超過10斤,控制減肥速度,減肥周期要拉長,至少3個月以上,給身體細胞記憶住新的體重,降低復胖幾率。

2、減肥過程中,我們除了有氧運動降低體脂率外,還需要多做力量訓練。肌肉可以支撐起皮膚跟脂肪,讓你保持緊致的皮膚狀態,避免皮膚鬆弛的情況出現。

肌肉是身體的能量消耗大軍,肌肉越多的人,熱量消耗也會越高,讓你保持旺盛的代謝水平,有助於養成易瘦體質。

3、不要只吃水煮菜,保持多樣化飲食。身體離不開碳水、脂肪、蛋白提供運轉動力,如果你不想自己免疫力下降,出現脫發、貧血、乏力、低血糖等現象,我們需要保證每天的碳水化合物攝入不低於180g,蛋白攝入量在75g以上。

不要杜絕主食或者肉類食物,我們在控制每天的卡路里攝入不超標的情況下,進行多樣化飲食,身體才有足夠的代謝動力。