她叫何美，今年27歲，是台灣一個小有名氣的綜藝節目主持人，以幽默搞笑、樂觀正能量的風格，收獲了大批觀眾的喜愛。
而最近，何美在社交媒體上po了一組火辣比基尼照，讓她的人氣更是一下子旺了不少！
誰能想到這麼一個嬌小玲瓏、甜美白皙的小姐姐，竟然隱藏著如此性感熱辣、讓人鼻血直流的S形曲線！
身著大紅比基尼的何美，集纖細的腰肢、緊致的雙腿、圓潤的臀部、飽滿的上圍於一身…這簡直太撩人了吧！
而吐著舌頭，用草帽遮掩身體的照片，更是不禁引人遐想紛紛！
骨感纖瘦的女主持不少，但像何美這樣凹凸有致的極品身材，還真不多見！
該瘦的地方，不見一絲贅肉，該有肉的地方，飽滿圓潤、穿衣有型！這不禁讓一眾網友好奇：作為主持人的何美，究竟是怎麼塑造出如此完美無缺的身材、曲線的！
而一翻何美的社交帳號，這哪像一個主持人呀，簡直就是一個運動博主！
健身跑步、擼鐵打拳，何美好像把工作之外的全部時間都奉獻給了運動！
小小的身體卻能量爆棚，力量、耐力、柔韌性，樣樣出色！
一字馬對她而言，完全算是小兒科！
輕輕松松就能讓後腿貼到頭，更能完成「人旗」這樣高難度的動作，可見功力不凡！
熱愛運動、古靈精怪的何美，即使在家，也絲毫閒不住！
不是跟心愛的狗狗一起做運動，就是挑戰單腳頂鞋轉身的「高難度動作」，練得分外投入、樂在其中！
鮮明緊致的馬甲線，充滿力量感的手臂、肩膀線條，豐滿有型的柯基臀，無疑是何美多年來堅持運動、辛勤汗水的最佳證明！
這樣既性感、又不失力量，渾身肌肉線條恰到好處的身材，穿什麼風格的衣服，都能輕松Hold住！
不管是簡約休閒的日常裝，還是成熟知性的職業裝，甚至是古風古韻的傳統旗袍，穿在何美身上，都沒有絲毫違和感！
在工作、健身之外，何美的興趣愛好格外廣泛，喜歡嘗試各類新鮮事物，比如潛水、打高爾夫、攀岩、騎機車…
而像跳傘、滑雪之類極富有刺激性的極限項目，她也勇於挑戰！
與此同時，她更收獲了一枚同樣熱愛運動的男友Cody，興趣相投的兩人一起旅行探索，嘗試有趣新鮮的事物，格外甜蜜、浪漫！
最後，不知道像何美這樣長得小巧可愛、同時擁有火辣S形身材，性格活潑機靈、正能量滿滿的小姐姐，是不是圈粉了一大批小夥伴呢？
而對於想要通過健身，收獲同樣性感曲線的小姐姐們，除了練翹臀之外，背部肌肉可也不容忽視！練出飽滿、有型的背部肌肉線條，不僅能提升氣質，更能進一步營造出纖腰翹臀、完美沙漏體型的視覺效果！
而對於小哥哥們來說，練出寬厚有力的背部，才能使身材看起來魁梧有型，整個人氣場魅力大升，給小姐姐滿滿的安全感！
那麼在日常訓練中，如果想要高效、快速地強化背部肌肉，打造完美背型的話，下面這5個背部訓練動作，可一定不容錯過！
01
俯身劃船
俯身劃船這個動作，不管是用槓鈴、還是啞鈴練習，都能顯著刺激、強化背闊肌，為小夥伴們高效塑造出飽滿、有型的背部！
在練習時，大家需要雙腳與肩同寬站立、雙膝小幅彎屈；上身適度前傾，同時保持核心收緊、腰背平直的准確姿態；然後雙手抓握啞鈴或槓鈴重復劃船動作。注意拉至頂峰時，稍作停頓，以強調背部肌肉收縮的發力感，最後再富有控制力地下放。
此外，為了確保背闊肌充分受力，提升效果顯著，在上拉槓鈴、或啞鈴的過程中，小夥伴們一定要強調以手肘引導動作；而絕不是用雙手去拉負重，否則很可能大幅調動肱二頭肌發力。再者，一定要確保核心穩定、胸部延展前挺的姿態，而不能搖晃身體、藉助慣性發力。最後，建議小夥伴們在練習俯身劃船時，使用相對稍輕的負重，來保障動作準確到位的發揮，肌肉切實有效的受力；而不要過度追求負重，忽略技術，最終大大影響肌肉受力和訓練效果！
02
高位下拉
高位下拉這個動作，想必大部分小夥伴都異常熟悉了吧！但是為了發揮其高效到位的練背效果，小夥伴們在練習高位下拉時，一定要注意以下幾點：
首先，確保掌心朝前，正手抓握直槓，雙手間距適度寬於雙肩。
再者，以手肘引導，下拉直槓到上胸位置即可。動作過程中，確保背部直立、核心收緊，避免大幅後傾身體。
最後，避免動作節奏過快，一定要富有控制力地下拉、上放，由此去強調背部肌肉的充分收縮、到位延展！
03
腹背延展
接下來，腹背延展這個動作能有效刺激、強化後腰肌肉，讓整體腰背線條更加緊致有力。大家可以根據自身力量水平，選擇自重、或負重練習該動作。
負重練習小夥伴們尤其要注意，避免雙手發力去上拉負重。一定要始終維持雙臂自然下垂的姿態，用力收縮後腰、臀部肌肉去抬起上身，同時帶起負重；整體動作節奏緩慢、富有控制力。在練習時，大家幾乎都會感到臀部的酸疼發力感，這是正常現象。因為身體的後腰與上臀部肌肉是相連的。
如果沒有腹背延展器，或不適應練習該動作的話，大家也可以練習「超人式」。此時，小夥伴們需俯臥於地面上，收縮後腰與上臀部肌肉，同時抬起雙手、雙腳，並在頂峰穩定保持5秒左右，再下放，由此重復練習。
04
繩索麵拉
繩索麵拉能有效強化上背部肌肉，和肩膀後三角肌，為整體背部線條、形態顯著添彩加分。這里，建議小夥伴們坐姿練習，這能有效避免藉助身體下肢部位的慣性輔助發力，由此收獲最高效、完美的上背部訓練效果。
在練習過程中，確保背部直立，核心收緊，胸部充分延展上挺；然後彎屈手臂，充分向兩側拉開繩索，去強調上背部肌肉的強烈收縮，再富有控制力地延展收回。
05
單手直臂下拉
直臂下拉這個動作也能顯著刺激、強化背闊肌，想必許多小夥伴都不陌生吧！這里之所以建議單臂、逐一練習，是因為想讓大家完全集中注意力，去充分延展、收縮單側背闊肌，富有控制力、高質量地完成動作。由此，不僅能收獲出色的肌肉提升效果，更能改善、避免雙側肌肉發展不平衡的問題！