一提到如何高效減脂瘦身，大部分小夥伴首先想到的便是積極運動、鍛鍊。但實際上，不管你在健身房中如何揮灑汗水，如果不合理安排、控制飲食，那麼一切辛苦付出都可能化為烏有！畢竟，「三分練、七分吃」是亘古不變的黃金減脂准則！
因此，下面我們將分享9種最佳減脂食物，在日常飲食中合理安排它們，能讓小夥伴們切實有效地擺脫脂肪、瘦身成功，可一定不容錯過噢！
01
黑巧克力
巧克力作為一種高熱量的甜食，想必很難有小夥伴把它跟減脂瘦身，聯繫到一起吧！但日常適量攝入黑巧克力，能有效控制「飢餓激素」（Ghrelin）的分泌，從而在一定程度上抑制食慾，延長飽腹感；來使小夥伴們更輕松地控制熱量攝入，維持健康飲食，達成顯著的減脂瘦身效果。
但小夥伴們一定要注意選擇黑巧克力，而不是牛奶巧克力！牛奶巧克力往往熱量更高，但卻沒有很顯著的抑制食慾作用，對減脂沒有任何積極輔助！
02
牛油果
牛油果富含大量人體所需的營養物質、膳食纖維，且熱量不高，食用方式多樣——可以做成牛油果醬、塗抹吐司，也可拌入沙拉，甚至單獨食用，口感都非常醇厚。而且在滿足小夥伴們口腹之慾的同時，牛油果也和黑巧克力一樣，能顯著抑制食慾，延長飽腹感，由此幫助大家輕松克服過量飲食問題，快速、高效地收獲健康勻稱的體態！
03
雞蛋
在之前很長一段時間，許多小夥伴把雞蛋視為膽固醇升高的「元兇」，認為它是有害健康的食物。但如今，已經有許多權威研究證明，合理食用雞蛋並不會對膽固醇水平造成任何不利影響。相反的，它能幫助人體補充蛋白質，增強飽腹感，對減脂增肌、整體健康都頗有助益！
尤其是熱量較低的水煮蛋，1個就含有6克蛋白質，配合其它健康食材，作為早餐，能幫助大家開啟元氣滿滿的一天，更輕松自如地控制飲食、減脂瘦身！
04
豆類
豆類，比如四季豆、大豆、紅豆等等，都是常見美味、易烹飪的食材。它們富含蛋白質、膳食纖維，不僅有助於補充營養、增強飽腹感，而且還能提升腸道健康。但在選購時，一定要記住選擇新鮮豆類食材，而不是含有各類添加劑的豆子罐頭！
05
蘋果
蘋果酸甜可口、價格親民，是一種廣受大眾青睞的常見水果。而對於有減脂需求的小夥伴們而言，蘋果不僅熱量低，而且富含人體所需的維生素、膳食纖維等。一個中型蘋果，通常就能滿足人體12%的日常纖維需求量，幫助胃腸更健康、高效地運轉！除了單獨食用外，蘋果還可以做成水果奶昔、沙拉等等！
06
西蘭花
西蘭花是一種低卡健康、富含營養的優質蔬菜。首先，其中所含的膳食纖維能幫助小夥伴們在減脂期維持飽腹感，避免過量飲食；再者，富含維生素C、鉀、鐵等重要營養元素的西蘭花在輔助減脂的同時，還能有效提升綜合健康，減少體內炎症，降低癌症風險…
因此，即使有小夥伴不怎麼喜歡西蘭花的口感，也盡量嘗試在飲食中適量安排，畢竟它的好處可不少呢！但在烹飪時，最好不要水煮，這樣會造成大量營養流失，隔水蒸則是一個更合適的烹煮方式。
07
三文魚
三文魚富含優質油脂、蛋白質，且熱量適中、美味可口。尤其是其中所含的歐美伽-3脂肪酸，能改善身體炎症、避免肥胖。在日常飲食中適量安排，不僅能滿足味蕾，且有助於加速減脂、提升健康，可謂是一舉多得！
但除了三文魚外，像金槍魚、鱒魚、沙丁魚、馬鮫魚、鯉魚、鱸魚等都是適合減脂期的魚類食材。
08
奇亞籽
奇亞籽堪稱「地球上最健康的食物」之一，其中不僅含有各種能促進身心健康的營養物質；而且富含大量水溶性纖維，能在進入胃腸後吸水膨脹，形成強烈的飽腹感，尤其適合處在減脂期，需要控制飲食的小夥伴們食用。
此外，奇亞籽食用起來格外方便，攪拌在酸奶、果汁里，或撒點在燕麥片上，都是不錯的選擇；同時建議每日攝取量控制在2小勺，最為適宜！
09
雞胸肉
最後，雞胸肉是一種典型的健身減脂食材，它低脂高蛋白、價格親民、烹飪方便，搭配適量的蔬菜、主食，就能讓小夥伴們收獲蛋白質充足、營養豐富的一餐。不僅如此，雞胸肉在幫身體補充大量蛋白質的同時，還可避免熱量超標，對減脂瘦身的小夥伴們格外友好！
高蛋白飲食不僅能幫助大家延長飽腹感，而且還能加速代謝、燃燒掉更多的熱量。那主要是因為相較於消化脂肪和碳水化合物而言，人體需要耗費更多的熱量去消化吸收蛋白質！
