不管小夥伴們每天工作、學習多忙碌，有沒有空去健身房，平板支撐這個自重訓練動作幾乎不受時間、空間限制；只要你想練，就能練！
再者，千萬不要小瞧這個靜力支撐動作。練習得當、天天堅持，它對核心肌群的提升強化效果，可比卷腹、仰臥起坐更顯著，能幫大家分分鍾打造出夢寐以求的腹肌、馬甲線！
除此之外，每天堅持練習平板支撐1分鍾，還能給小夥伴們的身體帶來以下5大積極改變！
01
顯著降低背部、脊椎間盤傷病
在高強度健身訓練中，如果有小夥伴力量缺乏、技術發揮不准確，是很容易出現腰背疼痛，脊椎受壓、損傷之類的問題的！
但平板支撐，這個自重訓練動作安全係數很高。不僅在練習過程中，幾乎不會對脊椎、髖關節施加顯著的壓力，而且能有效刺激、強化背部、脊椎周圍的肌肉。堅持練習對改善腰酸背痛、避免脊椎傷病都有著格外積極的意義。甚至還可以幫助大家糾正彎腰駝背的不良姿態，提升整體氣質！
02
身材更有型、力量更出色
在練習平板支撐的過程中，幾乎所有腹部、核心區域的肌肉都會被調動起來，包括前側的腹直肌、兩側的腹斜肌等，由此讓整塊腰腹區域的肌肉形態、線條更加清晰有型，擁有人人羨慕的腹肌、馬甲線！
再者，隨著堅持練習平板支撐，大家核心區域的力量勢必會大幅增強，更能有助於提高各方面的訓練表現！尤其是那些經常去健身房的小夥伴們，如果能額外增加「每天1分鍾平板支撐」，不久就會發現像深蹲、硬拉之類的復合健身動作發揮更加流暢、有力！
此外，對於小姐姐們來說，堅持平板支撐還可以讓你更快收獲蜜桃翹臀噢！畢竟在練習過程中，臀部肌肉也需要始終高效發力、收緊，去維持姿態准確！
03
加速新陳代謝
在練習平板支撐的過程中，為了保持身體姿態准確、穩定，渾身上下多個區域的肌肉都會被強烈調動、高效運作起來，因此它可算是一個名副其實的復合健身動作。雖然只是靜態地保持支撐，但只要練習得當，燃燒卡路里的速度、效率甚至遠勝於那些動態健身動作！
此外，堅持練習平板支撐，能有效促使肌肉增長、提升。由此在身體肌肉含量增加的同時，進一步加快日常新陳代謝速度，對於需要減脂瘦身的小夥伴而言，格外有益！
04
提升綜合平衡力
如果有小夥伴發現，自己單腿直立沒幾秒，便搖搖晃晃、異常不穩當，那麼這就是身體核心較弱、平衡力不好的「紅燈信號」了！而堅持練習平板支撐，便是改善、解決這一問題的最佳方法之一。
通過每天堅持1分鍾的平板支撐，能逐漸強化大家核心、腰腹區域的肌肉，從而有效提昇平衡力。這不管對日常生活，還是參加體育運動而言，都有著格外積極的幫助！
05
讓人身心愉悅
除了刺激、強化腰背核心，平板支撐還能有效舒緩、拉伸緊張肌肉，尤其是因長時間看電腦、手機而異常僵硬的肩頸部位。而在舒緩肌肉的同時，更能讓大家從外至內地得到放鬆。長期堅持能大大改善焦慮不安、壓力過大的心理狀態，讓小夥伴們天天都更加輕松、愉悅！
看了上面這些平板支撐對於身體肌肉、整體健康的積極改善後，小夥伴們有沒有心動了呢！那麼從今天開始，養成每天抽1分鍾，堅持平板支撐的習慣，說不定不久後你也會有不一樣的驚喜改變噢！