嬌艷的花朵兒會凋謝枯萎，美麗青春的臉龐也會衰老遲暮，這是萬事萬物都躲避不了的…但43歲的喬琳·迪亞茲（Joleen Diaz）卻好像可以逃脫這條自然規律，擁有「永葆青春」的特異功能一般！
前段時間，Joleen的女兒在社交媒體上發了一張與媽媽的合影，一下子引起了網友熱議，並在網上瘋傳了開來！
網友紛紛感嘆：這別說43，說23都沒人不信，實在太逆天了！
說實話，小編看著照片裡2個長相甜美、身材窈窕、打扮時尚的小姐姐，也實在有些分不清哪個是媽媽、哪個是女兒呢！
不光有一個20歲的漂亮女兒，還有一個剛滿13歲的可愛兒子。而翻看Joleen跟兒女們的老照片，她簡直就是在逆生長吧！
毫不夸張地說，Joleen現在渾身上下的狀態，似乎比幾年前、甚至十幾年前更加青春洋溢、魅力四射！
更讓人不敢置信的是，Joleen還是一位單親媽媽，不僅要一人撫養、教導2個孩子，更要兼顧一份全職小學教師的工作。
但即使在忙碌、甚至頗具壓力的工作、生活之下，Joleen仍能保持少女般的靚麗面容、緊致身材，她究竟有什麼獨門秘訣嗎？！
在一次電視采訪中，這位堪稱「全球最火辣的媽媽」一一解答了網友們的疑問，公布了自己保持青春的秘訣！
關鍵就在於持之以恆的健康飲食、規律運動，並保持愉快、放鬆的心態！
在日常飲食上，Joleen吃的大部分都是健康天然、營養豐富的食物，比如魚蛋、蔬菜、粗糧等。但另一方面，她也特別喜愛甜食，因此每天都允許自己吃少量的餅干、蛋糕，來滿足甜癮，保持身心愉快。
在運動方面，Joleen更是格外自律，數年如一日地堅持一周健身運動5-6次。通常，她會在一天進行30—45分鍾的力量訓練，加20分鍾的有氧；後一天則切換成30-45分鍾有氧，加20分鍾力量；如此循環。而每次訓練後的拉伸環節，更是Joleen格外重視的！
即使沒空去健身房，熱愛運動的Joleen在家裡也有格外齊全的裝備，動作標准到位！
從Joleen嫻熟有力、動感十足的運動畫面，就不難看出多年來，她保持勻稱身材、緊致線條背後付出的汗水努力！
最後，Joleen也格外強調了，自己之所以能保持這種外人看來異常青春、活力的面容、身材跟狀態，那主要是因為從年輕時期起，她就格外重視健康，積極培養、並堅持良好的作息飲食習慣，並不是一朝一夕達成的！
在工作、健身之餘，Joleen還是一個非常稱職的好媽媽，注重陪伴兒女。常常帶著他們去海邊度假，去登山遠足！
Joleen自己更是非常熱愛、享受海灘邊的燦爛陽光，也熱衷於潛水運動。
身著比基尼，身姿婀娜、曲線有致的她，擺動雙腿潛水的畫面格外迷人，就如一條美人魚一般！
如今，Joleen也成了當地的大紅人！不僅在ins上吸粉高達30萬，就連街邊的大廣告牌上，都印有她的照片！
每當收到粉絲的贊美留言，或在街邊被認出時，Joleen都格外熱情愉快。她希望通過自己的分享，能讓更多女孩收獲美麗、青春與自信！
實際上，Joleen自己也承認，永葆青春的背後並沒有什麼特別驚世駭俗的秘訣，關鍵就在於持之以恆地運動健身、均衡飲食，並時時保有一顆青春向上的心，積極面對生活。
如果小夥伴們也羨慕Joleen，期望跟她一樣，那麼從現在開始，做到積極運動、合理飲食、笑口常開。說不定10-20年後，你跟自己的兒女站在一起，也能像好閨蜜、好兄弟噢！
最後，我們還將給大家分享一個Joleen日常最喜愛的健身動作，號稱「脂肪殺手」的波比跳，以及它最高效、准確的練習方式。
01
波比跳
波比跳能調動全身上下肌肉高效運作，快速燃燒卡路里，可是健身界鼎鼎大名的「脂肪殺手」！一方面，波比跳的燃燒效果毋庸置疑；但另一方面，練習起來也是在格外費力酸爽，一組下來通常就滿頭冒汗，想必小夥伴們對它都是既愛又恨吧！
但不管怎麼樣，為了確保高效的訓練、燃脂效果，保障動作準確到位的發揮可是關鍵！像下面這種，東搖西晃、技術扭曲的練習方式，絕對會讓效果大打折扣！
不過，剛開始健身運動的新手小夥伴，往往會感覺常規的波比跳難度過高、強度過大，因此後面我們還會介紹難度較為適中、簡易的練習方式，讓各個水平的小夥伴們都能循序漸進地提升，達到最顯著的減脂效果！
02
關鍵要領
在講解具體動作要領之前，小夥伴們首先需要了解的是——1個常規的波比跳動作包含了跳躍、深蹲、平板支撐、伏地挺身4部分。
首先，以垂直向上的跳躍動作開始——大家需要以筆直站立、雙腳適度寬於雙肩的姿態預備。然後擺動手臂，屈腿下蹲至90度，確保雙膝向外打開，接著用力上跳，富有控制力地落地。
接著深蹲時，大家需要注意維持整個頭部、上身與髖部在一條斜線上，並確保胸部適度延展、前挺。
在完成深蹲後，緊接著雙手支撐於身體前方，注意保持膝蓋打開，處於雙肘外側。在確保後背平直、沒有彎屈後，向後蹬開雙腿，呈平板支撐姿態。
在平板支撐姿態時，小夥伴們需要注意保持肩膀與手腕在垂直的一條直線上，整個身體從頭到腳成一條線。在檢查姿態准確後，屈臂完成一個伏地挺身動作。
最後，屈腿跳回至深蹲姿態，還是要確保膝蓋處於手肘外側，這樣大家就可以流暢起身回到直立預備姿態，並重復跳躍-深蹲-平板支撐-伏地挺身這一系列動作了！
一個完整、連貫的波比跳動作是下面這樣的。
03
初級練法
對於暫時無法掌握、練習常規波比跳的小夥伴們，下面是2種較為簡單的練習方式：
首先，第1種省略伏地挺身動作，其他動作要領還是一樣的——跳起落地後，呈深蹲姿態，確保膝蓋大幅打開。接著讓雙手支撐於身前，確保雙膝位於雙肘外側後，蹬開雙腿呈平板支撐。最後，直接跳回雙腿至深蹲，起身回到預備姿態，如此重復練習即可。
第2種更為簡單的練習方式則是進一步省略跳躍動作——此時，小夥伴只需打開雙腳，向下深蹲；然後逐一向後邁開雙腿，到平板支撐姿態。接著逐一收回雙腿，回到預備站立姿態，如此重復練習。
04
呼吸方式
在日常健身中，確保呼吸方式准確到位，對動作高效發揮而言至關重要；波比跳自然也不例外！大家需要確保在整個動作過程中，流暢呼吸，並在動作強度最大的那一階段，用力向外吐氣。
比如常規波比跳，大家需要在伏地挺身、跳躍動作時，強調向外吐氣。
如果省略了伏地挺身，那麼就注意在跳躍時吐氣。
最後，如果用最簡單的邁腿練習方式，則建議在收回雙腿起身時，強調向外吐氣。
