每個人都希望保持好身材，而胖子希望自己能夠減掉贅肉，恢復苗條的身材，人也能變得更自信。

而減肥的關鍵是：提高身體的熱量缺口，讓調動更多脂肪參與消耗。這就要求我們在發的過程中，提升身體代謝消耗，同時控制卡路里攝入，從而促進脂肪的分解，讓身材慢慢瘦下來。

那麼，身體消耗500大卡，需要運動多久，你知道嗎？不同的運動項目，熱量消耗是不同的，比如：

1小時快走可以消耗320-360大卡的熱量，

1小時慢跑訓練，可以消耗500-600大卡的熱量，

1小時跳繩，可以消耗800-1000大卡的熱量，

而1公斤脂肪相當於是7750大卡的熱量，你想要消耗掉1公斤脂肪，你大概需要快走20多個小時，或者跑步13個小時，亦或者是跳繩8-9小時以上。

所以，運動減肥需要日積月累，不能急於求成，每天堅持1小時左右，才能保證身體的熱量消耗，讓身材慢慢瘦下來。

剛開始進行健身鍛鍊的時候，我們不要選擇強度比較大的運動，雖然強度大的運動，卡路里消耗值會比較高，但是沒有體能基礎的人是瘦不下來的，中途也容易放棄。

我們需要從低強度的運動入手，循序漸進強化體質，提高心肺功能，這個似乎再提高運動強度，這樣更容易堅持下來。

如果你想要提高燃脂效率，還需要從飲食入手，提高身體的熱量缺口。我們來看看7500大卡熱量的食物分別有多少：

100g西蘭花的熱量是34大卡，一盤300g水煮西蘭花的熱量是100大卡，77盤西蘭花的熱量是7700大卡的熱量。

100g米飯的熱量是120大卡，而一碗米飯大概是150g，熱量是180大卡。如果你每天少吃一碗米飯，那麼堅持43天時間，就能消耗掉7700大卡的熱量。

100g香酥炸雞的熱量是350大卡，那麼22隻100g的炸雞腿，就相當於是7700大卡，也就是一公斤脂肪的熱量。

100g薯片的熱量是500大卡，15包100g薯片的熱量，等於是7500大卡的熱量，也就是1公斤脂肪的熱量。

我們可以看到，零食的熱量是很高的，而蔬菜的熱量是很低的，米飯的熱量是中等水平。如果你平時總喜歡吃零食，那麼只需要戒掉各種不必要的零食，避免身體熱量過剩。

減肥的人，學會規律吃三餐，多菜少肉，保持低油鹽烹飪，餓的時候多喝水緩解飢餓感，一天下來就能節省掉大量的卡路里，堅持下來養成習慣，可以減輕身體運轉負擔，提高代謝水平，從而讓身材慢慢瘦下來。